Aminokisline 5-HTP in L-triptofan so bistveni za zdravo delovanje možganov. Ker je bil triptofan v Združenih državah vzetih polic z varnostnimi zaskrbljenostmi, je bil njegov najbližji sorodnik, 5-HTP, prevzela plašč kot znan naravni pripomoček za spanje in antidepresiv. Te trditve imajo svoje cinike in mnogi zdravniki nas opozarjajo, da je uporaba aminokislinskih dodatkov enakovredna igranju s kemijo možganov, nekatera varnostna vprašanja pa še vedno niso znana.
Kemija 101
Ko se raztopi, sta 5-HTP in triptofan prekurzorji melatonina, ki se nato pretvorijo v serotonin. Ta nevrotransmiter nosi številne klobuke, vključno z uravnavanjem cikla spanca / budnosti, lakote in čustvenega ravnovesja. Torej jemanje 5-HTP ali jedo živila, bogato s triptofanom, zviša nivo serotonina, kar lahko vodi do boljšega spanca in izboljšanega razpoloženja za nekatere ljudi.
Uporabite kot pomoč za spanec
Nespečnost ali ponavljajoča se težava pri doseganju dovolj kakovostnega spanca škoduje zdravju milijonov ljudi po vsem svetu. Ker 5-HTP in triptofan, če sta na voljo, povzročata zaspanost, veliko ljudi vzame te dodatke za boj proti nespečnosti. Vendar pa učinkovitost teh aminokislin pri zdravljenju nespečnosti ostaja nejasna, čeprav obstajajo nekateri predhodni dokazi, da lahko 5-HTP pomaga pri blagu nespečnost. Druge spremembe v načinu življenja, kot je zmanjšanje kofeina in poslušanje meditacije ali sprostitvene glasbe, so lahko učinkovitejše in zagotovo so varnejše.
Uporabite za depresijo
Evropski zdravniki so predpisali 5-HTP za depresijo. V študiji iz leta 2002 so raziskovalci z Univerze v Oxfordu testirali triptofan in 5-HTP za depresijo in ugotovili, da so te snovi učinkovitejše od placeba. Vendar pa so tudi ugotovili, da njihova klinična uporaba ostaja omejena, ker so na voljo učinkovitejša zdravila, ki nimajo neznanih varnostnih tveganj.
Nevarnosti
Leta 1989 je bil L-triptofan potisnjen iz polic v Združenih državah Amerike, zaradi s tem povezane izbruha sindroma eozinofilije-mialgije, smrtonosne bolezni, ki prizadene mišice in organske sisteme. Čeprav je bil vzrok ugotovljen kot nečistost, uvedena iz enega objekta, je FDA trajno prepovedal triptofan. 5-HTP ima druge močne neželene učinke, vključno s slabostjo, bruhanjem, visokim krvnim tlakom in povečanjem nočnih grozenj pri otrocih. Osebam z anamnezo bolezni srca, bolezni ledvic, razjed in bolezni strjevanja krvi svetujemo, da teh dodatkov ne upoštevajo.
Naravni viri
Triptofan je na voljo v številnih naravnih virih hrane na varnih ravneh. Najboljši viri triptofana so rjavi riž, skuta, arašidi in seme sezama, po Inštitutu Franklin. Meso, vključno z znamenito puransko večerjo, ima tudi triptofan. Mnogi zdravniki menijo, da je nekaj ur pred spanjem jedel veliko ogljikovih hidratov, da bi lahko varno in naravno olajšali spanje.
