Ali se kdaj po nekaj urah dela na računalniku poškodujete? Ali imaš včasih bolečine v sili ali mravljinčenje v rokah čez dan? Možno je, da imaš stisnjen živec.
Ti živci se začnejo v vratu, nato se razcepi v več vejah, ko vstopijo v ramo in zaidejo v roko. Slabo držo, šibke mišice in celo stres lahko prispevajo k strnjenim živcem. Vaje lahko izboljšajo držo in okrepijo šibke mišice, da se razbremeni pritisk na prerezane živce.
Slouching lahko poveča pritisk na prerezane živce, Photo Credit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Stegni kotiček
Slouching lahko poveča pritisk na živce, ki tečejo iz vratu v ramena. Ta vrsta drže povzroča mišice pred rameni - mišice pectoralis - da postanejo tesne. Vogalni odsek zmanjšuje tesnost v teh mišicah, zmanjšuje pritisk na živce in vam omogoča, da sedite navzgor.
Korak 1
Stojte pred kotom. Nategnite noge nekoliko, da izboljšate ravnotežje.
2. korak
Upognite komolce in dvignite roke do višine ramen. Postavite eno podlaket na vsako steno.
3. korak
Počasi naslonite svoje telo proti vogalu, dokler ne občutite močnega občutka vlečenja na sprednji strani prsnega koša. Ne raztezajte do točke bolečine.
4. korak
Držite ta položaj 20 do 30 sekund in ponovite trikrat.
Vrstice se lahko izvedejo tudi z utežmi kablov ali dumbbells. Fotografiranje: Motortion / iStock / Getty Images Vrstice
Vrstice okrepijo mišice med lopaticami, ki vam pomagajo vzdrževati pravilno pokončno držo. S pravilno držo se pritisk na prerezane živce zmanjša.
Korak 1
Sredino elastične vrvice zavarujte do vratca ali v vratnem šarnirju okoli višine pasu.
2. korak
Oba vrata obdržite en konec skupine v vsaki roki. Spustite komolce na 90 stopinj.
3. korak
Stisnite lopatice skupaj, tako da lahko komolce spravite nazaj, kolikor je mogoče. Držite 2 do 3 sekunde, nato se vrnite v začetni položaj.
4. korak
Ponovite 10-krat, delajte do treh nizov zaporedoma.
Stenski angeli se lahko izvajajo na delovnem mestu - ni potrebna nobena potrebna oprema. Photo Credit: ismagilov / iStock / Getty Images Wall Angels
Izvedite stenske angele tam, kjer imate dostop do stene. Ta vaja poveča moč mišic med lopaticami za zmanjšanje živčnega ščetkanja.
Korak 1
Vstajte naravnost s hrbtom proti steni in stopalom.
2. korak
Spustite komolce na 90 stopinj in dvignite roke do višine ramen.
3. korak
Postavite hrbet komolcev, podlakti in zapestja proti steni. Ne dovolite hrbta, da pride od stene.
4. korak
Počasi potisnite roke po steni nekaj centimetrov, nato pa spustite do začetnega položaja. Ponovite 10-krat, delajte do treh nizov zaporedoma.
Za pravilen položaj držite pozornost. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Scap Squeezes
Scap stiskanja so kratki za "spalne stiskanje". Ta vadba vzpenja vaše mišice ramenskih rezil, da drži hrbtenico naravnost, zmanjšuje pritisk na prerezane živce.
Korak 1
Vstani naravnost z rokami, ki jih sprostijo tvoje strani.
2. korak
Povlecite brado nazaj in noter. Ohranite ta položaj ves čas vaje.
3. korak
Potisnite lopatice nazaj in navzdol v smeri žepov za hrbet. Ne dovolite, da se ramena spustijo.
4. korak
Držite ta položaj 3 sekunde, nato se sprostite. Ponovite 10-krat, delajte do treh sklopov.
