Povečanje noge je vaja, ki se uporablja za krepitev bokov in trebušnih mišic. Glavne mišice, ki se pojavijo med zvišanjem noge, so spodnje trebušne žleze, zgornja abdomena in medkostne mišice - mišice, ki so med rebri in tvorijo prsno steno - dobijo tudi vadbo. Obstajajo načini za dvig noge, vključno z laganjem, naklonom in obešanjem. Te vaje se lahko izvajajo tudi z ali brez teže, odpornih pasov ali medicinskih kroglic.
Leži na tleh
Lažje povečanje noge uporabljajo ljudje, ki delajo doma in nimajo opreme. Lezite na tleh na hrbtu skupaj z nogami in popolnoma razširite. Počasi dvignite noge iz bokov in držite noge v ravni črti. Držite prste oprta in vaš hrbet ravno na tleh z rokami na obeh straneh. Dvignite noge pod kotom 90 stopinj in jih počasi spustite nazaj proti tlom, ne da bi se dotaknili tal.
Leži na klopi
Za ljudi z masažno klopjo ali z dostopom do telovadnice je klopna verzija noge dvignjena, podobna je ležajem, ki se dvigne, vendar se izvaja na masi. Lezi na hrbtu na klopi, in gibanje noge dvignite natanko tako, kot da bi ležali na tleh. Lahko držite klop za dodatne finančne vzvode.
Leg Raise Machine
Stroj za dviganje noge je običajno združen v stroj za vlečenje ali povlečenje. Stopite na nožni počitek stroja. Trdno postavite hrbet proti hrbtni plošči in držite roke na roki. Zgrabite ročaj za dodatne vzvode. Počasi stopite od nožnega počitka in pustite, da se vaše noge obesijo. Z nadzorovanim gibom pritisnite noge skupaj in jih dvignite pod kotom 90 stopinj, tako da noge spravite neposredno pred vami. Počasi spustite noge nazaj in ponovite.
Viseča noga dviga
Uporabite visoko vodoravno palico ali pull-up bar in jo primite v prevlečen oprijem z rahlo širšimi rokama kot širino ramen. Pripnite se z nogami naravnost navzdol proti tleh. Prilagodite boke in dvignite noge na kot 90 stopinj, tako da noge sprožite naravnost spredaj. Vrnite se v začetni položaj s počasnim in nadzorovanim gibanjem.
