Kolesarjenje - vrsta s človeškim pogonom - je primer aerobne vadbe, ki je katera koli aktivnost, ki jo naredite, kar povečuje srčni utrip in povečuje povpraševanje po kisiku za vaše telo. Aerobna aktivnost, ki traja dlje kot približno 20 minut, bo začela goriti maščobe, ker se je v tem trenutku ali prej zgodilo, da je zaloga ogljikovih hidratov v telesu izpraznjena - in da je maščoba shranjena energija, ki čakajo na uporabo. Centri za nadzor bolezni priporočajo vsaj 30 minut kolesarjenja ali druge aerobne aktivnosti vsak dan, da bi podprli daljše in bolj zdravo življenje.
Mišična vzdržljivost
Kolesarjenje vključuje ponavljajoče se in dinamične mišične kontrakcije, ki zahtevajo mišično vzdržljivost. Mišične vzdržljivosti, kot so mišična vlakna za kolesarjenje, ki lahko zadržijo kontrakcije v daljšem časovnem obdobju. Mišična vlakna, ki lahko vzdržujejo daljše krčenje, potrebne za kolesarjenje, vsebujejo tudi več sestavin, ki vsebujejo maščobe kot vlakna, ki opravljajo krajše kontrakcije.
Uporaba energije
V spodnjem delu telesa se mišice sklenete med kolesarjenjem in v manjši meri v vašem srednjem delu. Te krče potrebujejo energijo. Celične komponente, znane kot mitohondrije, proizvajajo energijo, ki omogoča, da se vaše mišice naročijo med kolesarjenjem. Mitohondrije proizvajajo energijo s pekočo maščobo in jo pretvorijo v celično energijo, znano kot adenozin trifosfat ali ATP. Kolesarjenje lahko močno spali maščobo, saj ta vrsta mišične vzdržljivosti aktivira mišična vlakna, ki vsebujejo največje število mitohondrijskih maščob.
Aerobna aktivnost
Aerobne aktivnosti, kot je kolesarjenje, ohranjajo srčni utrip nad vašim srčnim utripom. Te dejavnosti pridobivajo energijo iz glikogena, shranjenega v mišičnih tkivih, in preklopite na energijo iz maščobe, ko izločite zaloge glikogena. Kolesarjenje in druge aerobne aktivnosti lahko gorijo maščobe, če vaše kolesarske vožnje trajajo dovolj dolgo, da vaše telo razgradi maščobe za energijo.
Intenzivnost treninga
Vaš srčni utrip se giblje med 60 in 70 odstotki vašega maksimalnega srčnega utripa med aerobno aktivnostjo z nizko intenzivnostjo, kot je kolesarjenje. Ocenite svoj maksimalni srčni utrip, tako da od starosti odštejete starost od 220. V skladu z Nacionalno federacijo osebnih trenerjev vaše telo dejansko porabi več energije iz shranjenih maščob z aerobno aktivnostjo nižje intenzitete, kot je kolesarjenje, kot pri kratkih treningih z veliko intenzivnostjo. Pogosto nizka intenzivnost kolesarjenja lahko zažge dovolj maščob, da prispeva k zdravemu režimu izgube maščobe, če vaše kolesarske seje trajajo eno uro ali več.
Mitohondrijski neuspeh
Višja intenzivnost kolesarjenja lahko poveča količino maščobe, ki jo vaše mišice izgorejo. Večjo intenzivnost lahko dosežete z vožnjo po višini proti večji odpornosti; cilj je, da vaš srčni utrip presega 70 odstotkov vaše najvišje stopnje. Višja intenzivnost kolesarjenja lahko povzroči nastanek mlečne kisline v mišicah, ki postopoma zavira telesno kemijo, ki olajša mišično krčenje. Ustvarjanje mlečne kisline je tisto, kar povzroči pekoč občutek v mišicah med vadbo. Mitohondrijsko odpoved se pojavi, ko izčrpate energijo v mišičnih vlaknih in ne morete skleniti mišic. To lahko poveča količino maščobe, ki jo gorite med kolesarjenjem, ker se bodo vaša mišična vlakna prilagajala mitohondrijevemu neuspehu, tako da bodo med obnavljanjem po kolesarjenju ustvarili več mitohondrijev.
