Vsako starost spremljajo določene težave s številko. Ni skrivnost, da po 30-40 letih večina žensk zlahka pridobi težo in njihova slika je debela z maščobo. Pripravite svoj tovorni program, bodite pozorni na dejstvo, da je razlog za pridobivanje teže v naši starosti.
Žensko telo in izguba teže v 31-41
V 40 letih je pridobivanje prekomerne teže zelo enostavno, tudi če jeste kot prej. Glavni razlog je izguba mišične mase, saj se proces presnove pojavlja v mišičnem sloju. Ker neaktivni življenjski slog in sedentarno delo ne vključujeta mišic, se začnejo razgraditi. V mladosti s tem nimamo nobenih težav, ker smo aktivni. Poleg vsega do 30 let obstaja še en varčevalni faktor - podpora mišičnega tona z visoko hormonsko ozadje. Po 30 letih ti dejavniki prenehajo delovati in mišice postopoma razpadajo.
Francoski znanstveniki so dokazali, da se v starosti od 31 do 41 let človek izgubi od enega do dveh odstotkov mišične mase vsako leto. To pomeni, da naše telo potrebuje 125 kcal na dan manj kot leto prej. Naslednje leto je ta količina še manjša in je enaka več manjšim kosom kruha.
Malo je verjetno, da se vsak od nas vsako leto zmanjša na našo prehrano. Povsem nasprotno, v preteklih letih se težave povečujejo in sladka - vsa znana pomoč v stresnih situacijah. Rezultat je presežek maščobe, ki bo v vsakem primeru preložen. Na žalost, tudi če vsako leto zmanjšamo našo prehrano za 125 kcal, naše telo ne bo zaščitilo pred starostjo povezanih sprememb in izgubo oblike. Ampak, gostota in elastičnost vseh delov telesa imajo mišice in ne maščobe.
Vaje za izgubo teže po 30 letih
Na srečo obstaja pot! Glavna stvar - izbrati pravo usposabljanje, s čimer boste prihranili mišično maso in ne pridobili maščobe. Ženske, ki imajo radi zdrav način življenja in aktivnega preživljanja prostega časa, pa tudi šport, imajo do starosti štirideset, deset ali celo dvanajst odstotkov več mišične mase kot ženske iste starosti, ki imajo raje sedentaren način življenja za šport ali fitnes. Več mišic zagotavlja hiter presnovek, ki vam omogoča, da se ne omejite na piškotke in vaflje - vse se predeluje v energijo!
Kaj storiti v 30-40 letih, da izgubijo težo?
Potrebujete vaje, v katerih boste zamenjali visoke obremenitve z lahkimi aerobnimi.V tem primeru mora biti trening moči od 30 sekund do 3 minut, aerobika pa 3 krat dlje. To pomeni, da če zaženete, je 3 minute zelo hitro, nato pa 9 minut počasi.
Diet po 30 letih
Ta sistem je zelo priročen za uporabo, če izvajate vaje z drgnjenjem, plavate ali pa kolesarite ali smučate. Če mislite, da je učinek več od naročnine na dvorano, potem lahko izberete moč aerobike, na primer - kickboxing, ali - lahka aerobika, na primer - zažigalni latinskoameriški plesi. Najbolje je, da vadite do štirikrat tedensko eno uro.
Slabo v 41-51 letu
V starosti od 40 do 50 let problem ostaja enak. Toda usposabljanje z močjo in aerobnimi intervali postane veliko težje za žensko. Spoji izgubljajo elastičnost, kar pomeni, da jih je lažje poškodovati, da se okrevajo dlje. Kosti izgubljajo kalcij, vendar se to lahko popravi s fizičnim naporom.
Študija, ki so jo izvedli znanstveniki na Japonskem, je pokazala, da so ženske v starosti štiridesetih z vadbo lahko povečale gostoto kosti bokov in nazaj za 1%.Toda ženske, ki niso izvedle nobenega usposabljanja, so izgubile do 2,5% kosti in mišične mase.
Kaj storiti v 40-50 letih za izgubo teže?
Če ste se odločili za trening, lahko začnete s kolesom, hitrim sprehodom ali smučanjem. Vse to vam bo pomagalo pri zgorevanju 300-600 kilokalorij na uro. Treba je opustiti vožnjo in vse vrste usposabljanj, povezanih s skoki in pristankom, saj pri iztovarjanju obstaja preveč stresa na sklepih in obstaja nevarnost njihovega uničenja.
Poskrbite, da se boste po vsaki vadbi raztegnili. Pozitiven učinek na krvno in limfno cirkulacijo, zmanjšuje videz celulita. Prav tako lahko opravljate čepe in push-up, premikate roke in noge. Prav tako morate poskusiti jogo ali pilates, vse to bo najbolje vplivalo na vašo telesno obliko in prilagodljivost. Iz plesov lahko izberete ples na plesih ali izberete flamenco ali strasten tango.
V redu je, če boste trenirali 3-4 krat tedensko eno uro in na koncu vsake lekcije vzemite 15 minut za raztezanje in besedne vaje.
In zadnja stvar - ne pozabite na plavanje! Dostopen je in uporaben v vseh starostnih obdobjih.
