Domov športne dvorane so v porastu. Po ameriški Express Spending & Saving Tracker je 15 odstotkov Američanov načrtovalo porabo denarja za opremo za telovadbo v letu 2012, kar je v primerjavi z osmimi odstotki v letu 2011. Če želite vlagati v opremo za domače vadbe posebej za izgubo teže, Pomembno je vedeti, kateri stroji vam bodo dali najbolj bang za svoj denar.
Treadmill
Treadmill. Fotografija kredita: BananaStock / BananaStock / Getty Images Tekalne steze so tradicionalno veljale za najboljšo opremo za uresničevanje teže. Študija iz leta 1996, ki je bila izvedena na Medical College of Wisconsin, je pokazala, da je tekalna stopnica učinkovitejša za prižgane kalorije od notranjih ciklov, tekočih smučarskih strojev, veslajev in stopničarjev, ko so se učenci izvajali z enako stopnjo zaznavnega napora. Razlike v izdatkih za kalorije so bile pomembne, saj je tekalna tekočina porabila več kalorij na uro kot druge načine vadbe. Študija pa ni raziskala eliptičnih strojev.
Eliptični stroj
Eliptični stroj. Fotografije: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images Novejše raziskave so pokazale, da imajo eliptični stroji podobne koristi za tekalne steze. Študija iz leta 2010, ki je bila izvedena na Univerzi v Wisconsinu, je zaključila, da "ni razlik med porabo energije med tekalne steze in eliptikami" z enako stopnjo zaznavnega napora. Če iščete še več kalorij na eliptičnem, poskusite iti nazaj. Druga študija, izvedena na Univerzi v Wisconsinu in objavljena v reviji "Medicina in znanost v športu in vadbi" leta 2008, je pokazala, da premikate noge v smeri nazaj na eliptični opekline več kalorij kot premikanje noge naprej.
Kettlebells
Kettlebells. Fotografije: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Če želite učinkovito orodje za izgubo teže, vendar ne želite prekiniti proračuna, lahko kettlebells pot do cilja. Študija iz leta 2010, ki jo je naročil ameriški svet o vajah, je pokazala, da je delo s temi utežmi v obliki kroglice v povprečju zaprlo 20,2 kalorij na minuto, kar je enako hitrosti v hitrostih 6 mph. Ne samo, da so cenovno dostopni, jih lahko uporabite tam, kjer imate nekaj prostega prostora okoli svojega doma.
Premisleki
Domača vadba. Fotografije: Comstock / Stockbyte / Getty Images Ne glede na opremo za vadbo na domu, ki jo izberete, se prepričajte, da začnete in končate svoje vadbe s segrevanjem in ohlajanjem. Preden pričnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate že obstoječe kronične bolezni. Če še niste nikoli uporabljali te vrste opreme za vadbo, se pogovorite s trenerjem, da se naučite osnovnih gibanj. Uporaba vadbenih naprav ali dviganje kettlebells nepravilno lahko povzroči poškodbe.
