Izguba teže je težka, natančno vedenje, kako to storiti, je skoraj tako težko. Povprečna oseba je bombardirana z vrtoglavo količino nasveta za zmanjšanje telesne teže, od neokrnjene vadbe do trendovskih čistil in načrtov za prehrano, ki jih podpira starša.
Lepo je vedeti, da obstaja veliko načinov za zmanjšanje navzdol, vendar je najboljša skrivnost za izgubo teže že v žepu: samo delaš, kar si vedno naredil. "Mnogi ljudje ne vedo [kako izgubiti težo], ker se ne naučijo o svojih telesih ali pozorni na to, kar je delalo v preteklosti," pravi trenerka fitnesa Krista Scott-Dixon.
To bi lahko pomenilo, da bi dosegli isto tekalno pot, tako da se boste premaknili v zeleno tekočino ali se preprosto izognili posodici za pisarniške sladice. Kakorkoli, zdrave navade, ki so delale za vas prej, so verjetno najboljše strategije za vaše telo in način življenja.
"Delaj, kar je delalo prej", se sliši dovolj preprosto. Torej, zakaj se pogosto pogovarjamo z najnovejšo prehrano in uresničujemo norost?
"Hujšanje je dobičkonosna industrija. Za ustvarjanje povpraševanja morajo podjetja prodati novost in zabavo, "pravi Scott-Dixon. Ta pristop deluje dobro, dodaja ona, ker "so številne standardne oblike vadbe dolge - ne utripajoče luči, zvonovi in piščalke ali potencial za Instagram."
"Tvojemu samemu sebi je resnično." Photo Credit: Gurby / Adobe Stock Seveda obstajajo legitimni razlogi, kako spremeniti, kako jeste in izvajajo, kot so nosečnost, starost ali poškodbe. In ker se telo sčasoma prilagodi rutini, je izziv za vaše mišice pomemben, če želite rezultate videti hitreje. Še vedno pa je vredno poslušati, kaj vaše telo potrebuje in si zaupate, da ga hranite.
Tukaj je, kako uporabiti vpogled v vaše telo, um in življenjski slog, da dosežete svoje cilje za izgubo teže.
1. Preverite s seboj.
Vprašajte se: Ali vadite za endorfin hitenje ali občutek opeklina? Ali ste oseba zjutraj ali zvečer? Kateri je vaš najljubši obrok v dnevu? Če boste vedeli, kaj si naravno gravitirate, boste razkrili svoje želje in prednosti. "Sprejmite opombe ali objavite svoje pripombe," pravi Scott-Dixon. "Gradili boste samozavest na oprijemljiv način."
Ni zgodnja ptica? Ne pričakujte, da bo prva oseba v telovadnici! Photo Credit: s_l / Adobe Stock 2. Ne prisilite ga.
Najbolj zanesljiv načrt za izgubo teže je lahko nesmiselen, če ni intuitiven. Če še nikoli nisi bila jutranja oseba, ne verjamem, da bo volja čarobno naredila, da vstanete ob 5 uri, da bi zadeli telovadnico. Če sovražite solato, se izogibajte prehrani s surovo hrano. "Nasveti za izgubo telesne mase so enako dobri kot vaša sposobnost sledenja," pravi trenerka fitnessa Molly Galbraith, CSCS, soustanoviteljka Girls Gone Strong. Boljši pristop je sprejemanje zdravih odločitev, ki se vam zdijo resnične.
3. Objemite svojo pot.
Kadar gre za prehrano, živilski krožniki niso tako slabi. Študija, objavljena v ameriškem časopisu Clinical Nutrition, je pokazala, da so ženske, ki so kratkoročno jedli macarone in sir, porabile do konca tedna 100 kalorij manj, ker so izgubili zanimanje za obrok. Ne, ne predlagamo, da vsak dan jedete isto stvar za tri kvadrate. Ampak, če najdete nekaj, kar deluje za vas - recimo, prijemanje kosila iz solate bar na delovnem dnevu - držite se z njim.
Plus, navad ni treba dolgočasiti. Na primer, lahko opravite rutinsko večerjo za kuhanje vsak večer ob 6 uri. "Vaša prehrana bi lahko vključevala različne načine kuhanja ali nove recepte," ugotavlja Galbraith. "Morda bo potreben čas in energija ter predstavljala izzive [tako kot drugi načrti za izgubo teže]. Metoda se bo počutila znana, kar bo povečalo zaupanje. "
Forego fitnes fads in držite se s tem, kaj deluje za vaše telo. Fotografiranje: WavebreakMediaMicro / Adobe Stock 4. Premikanje z namenom.
Vaše navade, ki delajo z razlogom, povečujejo vaše naravne prednosti. Zato nadaljujte z zdravimi odločitvami, ki vam bodo pomagale razvijati. Če ste na primer tekmovalec, se ne počutite pritiskane, da bi začeli s predenjem, ker ste slišali, da zažge ton kalorij. Zaženite interval ali izberite hribovito pot, da povečate intenzivnost in kalorij.
To pomeni tudi preskakovanje fad v korist uveljavljenih športov, kot so borilne veščine ali gimnastika, predlaga Scott-Dixon. "Takšne dejavnosti ponujajo dolgoročni razvoj in gradijo svoje spretnosti," pravi. V istem smislu se držite načrtov za obroke, ki predstavljajo zdrav način življenja, ne da bi dobili hitre ponudbe.
Razmislite o spremembi življenjskega sloga, namesto da poskušate izgubiti določeno število kilogramov. Photo Credit: jolopes / Adobe Stock 5. Uskladite svoje cilje.
"Preusmerite svojo motivacijo od" izgube teže "do" ustvarjanja zdravih navad ", priporoča registrirana dietitka Rebecca Scritchfield. "Vprašajte se:" Katere navade se želim razviti in spremeniti - in zakaj? "" Pravi. Lažje je predvideti uspeh, ko lahko opišete, kako se počuti. Na primer, če je pozorno prehranjevanje vaš brezskrbni trik, se osredotočite na to, kako počutite se počutite po uravnoteženem obroku.
Kaj misliš?
Kako ste v preteklosti uspešno izgubili težo? Kaj ste se naučili o sebi med branjem tega članka? Imate kakšne nasvete, trike ali spodbudo za druge bralce? Sporočite nam vaše mnenje v komentarjih!
