Ko ste na prehrani, je pomembno, da dosežete zdravo prehrano, če želite jesti polnočni prigrizek. Mnogi dietetiki naletijo na težave z nočnim prigrizkom, saj živila, ki jih uživajo, jih postavlja čez njihove kalorične cilje za dan. Če morate prigrizniti, preden greste v posteljo, se prepričajte, da se držite hranljive možnosti, ki vas bo poplačala s sorazmerno malo kalorijami.
Sadje z masleno olje
Sadje, kot je jabolko ali banana, narejeno z žlico naravnega oreščenega oreha, je možnost, še posebej, če se počutite zelo lačne. Beljakovine v oreški maslu vas bodo napolnile in zadrževati želodec, medtem ko spite. Sadje lahko tudi zadovoljiti željo po sladicah. Poskrbite, da boste jedli le orešček, ki nima dodanega sladkorja, saj sladke hidrogenirane blagovne znamke vsebujejo več kalorij in nezdrave maščobe kot naravna različica.
Sir in kruh
Kruhovi s polnozrnatimi sadnimi surovinami so lahko zadovoljni za tiste, ki pozno ponoči želijo slane izdelke. Beljakovine in ogljikovi hidrati v siru in krekerjih se polnijo, ne da bi bili kosi. Dokler spremljate svojo velikost serviranja, je to tudi razmeroma nizko kalorično prigrizek. Jesti ne več kot ena unča sira in dva do štiri krekerji.
Zelenjava s Hummusom
Sveže zelenjavne palčke s hummusom omogočajo prigrizek za polnjenje, ki prav tako pakira udarec s hranili. Poskusite korenje, zeleno, papriko, bučke, squash in kumare, da dobite sorto. Hummus vsebuje zdrave garbanzove fižolce in tahini in je na splošno primeren za celo prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Poskrbite, da izberete humus, ki ni obremenjen z maščobo. Nekatere sorte vsebujejo veliko tahinija in oljčnega olja, ki lahko dvigne vsebnost kalorij in maščob. Dobre izbire imajo približno 50 kalorij v dveh žlici, ki služijo.
Žita
Polnozrnate žitarice s posnetim mlekom ali ovsenim kruhom polnijo ponoči možnosti za prigrizek. Izberite žito, ki ima zelo malo sladkorja in manj kot 150 kalorij na posodo in poskrbite, da ga izmerite v skledo. Mnogi ljudje mislijo, da so s prigrizki na žitu razumni, vendar na koncu dajo dve ali tri obroke namesto samo enega, ker so preprosto napolnili skledo.
Jogurt
Nizko vsebnost maščob ali brez maščobe jogurt je prigrizek, ki vam omogoča, da se prebavi med spanjem. Izberite navadno sorto brez dodanega sladkorja in po potrebi zmešajte majhno količino medu ali brez kalorij, skupaj z nekaterimi narezanimi sadji.
