Vaja, znana kot pushup (imenovana tudi press-up), je ena najpogostejših in priljubljenih zgornjih telesnih vaj, ki jo izvajajo številni ljudje, od šolarjev do razredov telesne vzgoje do športnih treningov za olimpijske igre. Obstaja veliko število pushup variacij, ki jih lahko uporabite za krepitev, gradnjo in toniranje vaše zgornje telo mišice, zaradi česar pushup eno od najbolj vsestranskih telesne teže vaje okoli.
Več mišic
Če iščete uresničevanje več mišic hkrati, potem je pushup tisti zate. Puška je zaprta verižna sestavljena vaja, kar pomeni, da je vaše telo v stiku s tlemi in da je istočasno vključenih več kot en sklep. Pushups vključujejo vodoravno fleksijo ramenskega sklepa in razširitev komolca, ki uporablja pectoralis major, sprednji deltoid in triceps. Ko opravljate pushup, vaše trebušne mišice ohranjajo trdo hrbet, medtem ko mišice mišic kolka - aliopsoas - in kvadriceps stegen držite svoje noge na mestu.
Tvoja izbira
Ne boste vedeli, katero naj najprej izberejo. Obstaja veliko potiskanih različic, ki jih lahko poskusite. Medtem ko vse spremembe vključujejo mišice prsnega koša, ramen in rok, različne variacije poudarijo te mišice na več ali manj stopinj.
Pri diamantnih potiskanih rokah, pri tem pa si roke skupaj med vadbo poudarite triceps na zadnji strani roke. V stopalih, ki se dvignejo pod nogami, postavite noge na dvignjeno ploščad (na primer stol ali delovna miza), bo dal večje teže na vaše roke in narediti vajo bolj zahtevno. V širokih potiskanih palicah, širše so vaše roke, večji je obseg gibanja na ramenih in več dela bo potrebno od vaših prsi in ramenskih mišic. Poskusite postaviti roke 1,5 širine ramen narazen. Pri stabilnih krogelnih potiskih, postavljanje roke ali stopal na krog stabilnosti povečuje povpraševanje po ravnovesju in lahko pomaga izboljšati stabilnost ramen in jedra, tako da se okončajo.
Potisni ročaji so zahtevne vaje, izvedene v navpičnem položaju ročaja, bodisi uravnotežene proti steni ali nepodprte. Ti potiski poudarjajo vaša ramena in so zelo napredne razlike.
Dejavni dejavnik
Raznolikost je začimba življenja, zato naredite pushupe zahtevnejše, če jih izvajate z drugo opremo za usposabljanje. Nositev tehtanega prsnega koša doda večjo odpornost vašim pushup-om, prav tako pa drži gumijasto traku za hrbtom. Pushups lahko izvedete tudi s posebnimi potisnimi ročaji, ki lahko povečajo globino vašega potiskanja in naredijo vajo bolj zahtevno.
Slava
"Guinnessova knjiga svetovnih rekordov" je objavila imena najpomembnejših pushup umetnikov na svetu. Za večino tipk v petih minutah: natančneje, 441, je Giuseppe Cusano leta 2003 zmagal. Charles Servizio ima v 24 urah rekord za večino tipk: 46.001. Non-stop pushup naslov je odšel na Minoru Yoshida leta 1980 za 10.507. Leta 1989 pa je bil Paddy Doyle priznan za največ potiskov, končanih v enem letu: 1.500.230.
Pushup standardi
Pushups se uporabljajo za oceno sposobnosti in moči v vejah vojaške, policijske in gasilske službe. Uspešnost je razvrščena glede na starost in spol, vendar se pričakuje, da bodo udeleženci presegli povprečne starostne skupine. Pushupi so pogosto vključeni tudi v zdravstvene preglede in fizikalne namene za oceno mišične vzdržljivosti.
