Izguba teže je lahko boj, ki potrebuje čas in energijo, in za nekatere ljudi, ki se nikoli ne zdijo primerni. Dolgoročna, trajna izguba teže se sčasoma počasi in vključuje spremembe v načinu življenja, kot je zdrava prehrana in telesna vadba, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Pogosta fad dieting lahko privede do večjega povečanja telesne mase in zdravstvenih težav ter jo je treba narediti previdno. Če želite hitro izgubiti nekaj kilogramov, da se prilegajo v stari obleki ali se počutijo dobro na nočenju, obstajajo številne enostavne in učinkovite korake.
Piti vodo
Pitje več vode je zelo koristno za hujšanje, zaradi različnih razlogov. Povečanje vnosa bo izpraznilo odvečno vodo, ki povzroči, da se bruhate in nagnite lestvice, tako da boste hitro videli in počutili tanjše. Zamenjava visokokaloričnih pijač, kot so soda, sok ali alkohol z ničlo kalorično vodo, je še en način za hitro zmanjšanje presežnih kalorij in tanke navzdol, glede na revijo Cosmopolitan. Poleg tega lahko pitje več vode pripomore k povečanju vašega metabolizma.
Spremenite svojo prehrano
Če spremenite svojo prehrano, da vključite bolj zdravo hrano in bolj uravnovešeno sorto, vam lahko hitro izlije nekaj kilogramov. Preprosti ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v belih zrnih, kot so beli riž, testenine in kruh, so glavni vzrok napihnjenosti; jih nadomestiti s polnozrnatimi zrnatimi proizvodi. Ali pa, če želite hitrejše rezultate, popolnoma izognite zrna in jih nadomestite z zelenjavo, v skladu s "Cosmopolitan." Ko kuhate meso, najprej najprej odrežite maščobo in po nakupu poiščite izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali nizko kalorično količino, v skladu s WeightlossHelpandTips.net. Prav tako morate jesti veliko sadja in živil z visoko vsebnostjo vlaken.
Vaja
Trideset minut kardio vadbe na dan lahko pomaga povečati izgubo teže. S kardio rutinami, ki vključujejo več mišičnih skupin, kot so kickboxing, kolesarjenje ali razredi bootcamp, bodo maščobe še hitreje. Vključevanje intervalnega treninga - izmenični kratki vretenci intenzivnega kardio s počasnejšo dejavnostjo - je najboljši način, kako izgubiti težo, glede na "Cosmopolitan".
Instantna izguba teže
Če želite takoj videti tanjši, obstaja nekaj trikov, ki jih lahko uporabite, dokler funt ne začne resnično off. Če vzamete proti plinsko tableto, boste lajšali napenjanje in naredili želodec videti bolj nagnusen; delaš squats in sit-ups začasno zategnejo vaše mišice, da vam tanjši videz; in stoji naravnost, bo izgledal višje in ležeče, v skladu s "Cosmopolitan."
