Zdrav življenjski slog vas dopušča, energičen in z manjšim tveganjem za bolezni, ki temelji na vaših odločitvah o vaših dnevnih navadah. Dobra prehrana, vsakodnevna vadba in primeren spanec sta osnova za nadaljnje dobro zdravje. Obvladovanje stresa na pozitiven način, namesto s kajenjem ali pitjem alkohola, zmanjša obrabo na telesu na ravni hormonov. Za daljše in bolj udobno življenje pripravite načrt za zdrav življenjski slog in živite do njega.
Eating
Prehrana mora vsebovati večino celih zrn, sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov brez maščob ali brez maščob. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Vaši kardiovaskularni, mišično-kostni, imunski in drugi telesni sistemi so odvisni od nenehne oskrbe hranljivih snovi z rastjo in presnovo celic. Da bi dobili desetine bistvenih oblik beljakovin, vitaminov, ogljikovih hidratov, mineralov in maščob, morate jesti raznoliko prehrano. V skladu s smernicami ameriškega ministrstva za kmetijstvo bi morala vaša prehrana vsebovati večinoma polno zrnje, sadje, zelenjavo in mlečne izdelke brez maščob ali brez maščob. Uporabite pusto meso, kot sta piščanec in puranje, skupaj s stročnicami, jajci in zdravimi oreščki. Omejite svoje velikosti porcij ob obrokih, da boste s svojim življenjskim slogom nadzorovali svojo težo in tvegali za bolezni srca in ožilja ter druge bolezni.
Vadba
Exercise Photo Credit: Siri Stafford / Digitalna vizija / Getty Images Kalorije spremljajo prehrano v hrani, in če jih ne porabite vse, boste pridobili težo. Prenos dodatne teže povečuje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in rak. Vaš življenjski slog mora podpirati stalno zdravo težo, zato ostane aktiven vsak dan. Ameriško ministrstvo za zdravje in socialne službe je predstavilo smernice za telesno pripravljenost za Američane in te smernice se osredotočajo na krepitev mišične moči, kot so dviganje teže, skupaj z aerobno vadbo, kot je hojo ali tek. Smernice kažejo, da si prizadevajo za dokončanje 150 ur vadbe na teden, toda neaktivna odrasla oseba bi morala s tem postopoma graditi pod nadzorom svojega zdravnika. Prav tako morate vključiti vadbo, kot je joga, da izboljšate prožnost.
Spanje
Credit Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images Dnevna metabolizem ohranja upad in pomlajevanje celičnega tkiva in samooskrba telesa poteka, ko zaspite. V tem času zmanjšane fizične aktivnosti se pojavijo tudi konsolidacija pomnilnika in uravnavanje apetita. Nacionalna ustanova za spanje obravnava sedem do devet ur spanja nočni kriterij za zdrav način življenja.
Zmanjševanje stresa
Zmanjšajte stres. Fotografija kredita: Visage / Stockbyte / Getty Images Vaše telo se odziva na vsakodnevni stres s sproščanjem hormonov, ki vas pripravijo na reakcijo. Če tega stanja ne sproščate z sprostitvijo, učinki gradijo in lahko povzročijo bolečine v mišicah, glavobole, motnje spanja in druge simptome. Življenjski slog, ki vključuje redno obvladovanje stresa, prekine ta cikel, preden lahko napreduje v nezdravo stanje. Ameriško ministrstvo za zdravje in človekove storitve predlaga omejitev nekaterih vaših dejavnosti, da bi se sprostili. Dosežite fizično sproščanje skozi raztezanje, masažo, jogo ali prijetno vadbo. Povežite se s prijatelji in družino, da zmanjšate duševne pritiske in si vzemite čas za branje, nadaljujte s hobijem ali izkusite drugo dejavnost, zaradi katere se počutite dobro.
