Nevarnost toplotne izčrpanosti se v vročih poletnih mesecih močno poveča, ali ste tekmovalec, kolesar ali navdušen hiker. Če ste sredi dneva na poti ali se plezate po gori in se počutite omotičeno, utrujeni, imate glavobol ali nenadoma občutite povečanje srčnega utripa, lahko utrpite toplotno izčrpanost. Po mnenju ameriškega koledža za športno medicino je najboljši način za preprečevanje izčrpanosti toplote ostati hidrirani in se izogibati vadbi v skrajni vročini. Prav tako je koristno preučiti vaša oblačila.
Skupne pasti
Bombaž je najslabši material, ki ga nosite v poletni vročini. Utopi znoj kot brisačo, drži vlago proti koži in povzroči povečanje telesne temperature. Izhlapevanje porabi energijo, ki ohladi kožo; Tkanina vašega oblačila mora omogočati, da se znoj izhlapi. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da nosite lahka, svetla in ohlapna oblačila. Izogibajte se temnim barvam - temna oblačila absorbirajo toploto sonca, medtem ko svetle barve ali bela odraža svetlobo in toploto.
Kaj iskati
Izbrati vlaženje, hitro sušenje orodja. Te tkanine so tanke, lahke in ne absorbirajo znoja. Če ste na območju z nizko vlago, obrabite ohlapno, svetlo oblečeno oblačilo za zaščito kože pred soncem. Pokritje se že stoletja uporablja v državah Bližnjega vzhoda in je dokazano, da vaše telo ohladi v suhem toplotnem okolju. Za ženske so športni modrčki ponavadi bistveni za dejavnosti na prostem. Poiščite nedrčke, ki omogočajo prezračevanje.
Dodatki
Baseball cap ali bandanna iz bombaža povečuje tveganje za toplotno izčrpanost. Poiščite glavne trakove in klobuke iz poliestra ali mikrovlaken, ki odtajajo vlago. Klobuki bi morali dodati prezračevanje, da bi se toplota lahko uhajala in znoja, da se izhlapi. Širokoplavni klobuk ščiti vašo glavo in vrat iz neposredne sončne svetlobe. Koristen sekundarni izdelek, ki ima v vročini, je zaščito pred soncem. Poleg preprečevanja opeklin in kožnega raka, sončenje pomaga odražati UV-žarke in lahko prepreči ogrevanje vašega telesa. Če boste dolgo časa izpostavljeni soncu, nosite s seboj zaščito pred soncem in jo redno ponovno uporabite.
Kje kupiti
Redne atletske veleblagovnice nosijo skoraj vsako glavno znamko vapnenih orodij. Če iščete posebno opremo, povezano z vašim usposabljanjem ali dejavnostjo, poiščite več specializiranih prodajaln. Pohodniki in plezalci bolje odidejo v trgovino, namenjeno zunanjim športom, medtem ko so kolesarji in trikotniki bolje servirani v trgovinah, posvečenih svojim športom. Dobro znano osebje, ki vam pomaga priti v pravo oblačilo, je vredno več kot nekaj centov, shranjenih drugje.
