Išija bolečina, živčne bolečine, ki seva od spodnjega dela hrbta in skozi nogo, lahko otežujejo fizično aktivnost, vključno z igranjem golfa. Kljub temu medicinski strokovnjaki običajno pravijo, da je najboljša terapija za večino išias pogosto fizično aktivna; in hojo, vključeno v igranje golfa, je ena izmed najbolj koristnih vaj. Obdržite svoje iste kapi, vendar zmanjšajte bolečino, medtem ko igrate golf, naredite vrsto raztegovanja dela vaše dnevne rutine. Če se med potapljanjem redno raztezate in peljete in še vedno doživljate izčrpne bolečine v išiasah, se pogovorite s svojim zdravnikom o drugih možnostih zdravljenja.
Hamstring se razteza
Raztegovanje mišične krvi vzdolž hrbta stegna pomaga ublažiti bolečine v išici z zmanjšanjem količine stresnih mišic na spodnjem delu hrbta. Raztezanja je mogoče narediti ležeče na tleh ali med sedenjem na stolu. Lahko jih izvedete dvakrat dnevno, da boste čim bolje izkoristili, tudi če ne igrate na ta dan. Če želite raztegniti vaš konico na tleh, dvignite eno nogo v zrak in počasi spustite, dokler se podplat ne dotakne stropa. Podpirajte nogo z rokami, ki se spajajo za stegno in držite stretch za 10 do 30 sekund. Ponovite z drugo nogo. Če želite opraviti raztegnitev v stolu, sedite in postavite nogo ven pred vami s stopalom na tleh. Hranite hrbet naravnost in se nagnite naprej.
Pirformis se razteza
Pirformis se razteza na mišico pirformisa, ki se nahaja v zadnjici. Fizični terapevt Ron Miller pravi, da se držanje pirifomske mišice raztegne pomaga olajšati išiaso z razrahljajočo tesnobo v medenici. Za izvedbo osnovne pirformisne steze Miller priporoča, da ležite na tleh, nato pa narišete koleno in primite gleženj z nasprotno roko. Nežno potegnite, a se izogibajte prevelikemu naporu na kolenu. Ponovite isti odsek z drugo nogo. Za maksimalno korist, držite vsak raztezek 20 do 30 sekund in ponovite med pet do desetkrat na nogo.
Spodnji odseki nazaj
Obstajajo dva načina za izvedbo spodnjih hrbtnih delcev, ki pomagajo pri reševanju bolečine v išice. Prvič, ležite na trebuhu in uporabite roke, da rahlo dvignete prsni koš in zgornji del telesa s tal. Nagnite glavo nazaj, tako da pogledate na strop in držite stretch približno 15 sekund. Če želite izvedeti drugi del, pojdite na svoje roke in kolena in poskušajte dvigniti hrbet v obliki loka, stran od tal. Vsakič, ko se raztezate, hrbet držite v nagnjenem položaju 15 sekund.
Manjša aerobna vadba
Po mnenju dr. Stephena H. Hochschulerja in nacionalne zdravstvene službe Združenega kraljestva aerobna vadba z manjšim vplivom zmanjšuje simptome išice, ker spodbuja sproščanje endorfinskih hormonov, ki so odgovorni za zmanjšanje občutljivosti na bolečino. Igranje golfa redno lahko pomaga zaradi velike količine hoje, vendar lahko povečate korist, ki jo pridobite iz aerobne vadbe z vključevanjem drugih oblik vadbe z majhnim učinkom v vaš življenjski slog. Plavanje in aerobika v vodi so dobra izbira.
