Ljudje ponavadi izgubijo maščobe v obratni smeri. Ženske pridobivajo maščobe od spodaj navzgor, medtem ko moški najprej pridobijo trebušne maščobe, pravi Joslin Diabetes Center. Ko izgubite težo, boste izgubili maščobe iz obraza in rok prej kot v glavnih prostorih za shranjevanje maščobe. Pravi vadbeni program v kombinaciji z zmernim zmanjšanjem kalorije vam bo pomagal pri čim hitrejši izgubi teže obraza in rok. Izvajanje vaje v rokah razvija tonirana, pusto roko, ko izgubite težo.
Korak 1
Bodite pozorni na vse, kar jeste in pijete, in skupaj kalorij. Oglejte si oznake o hranilni vrednosti in navodilo za kalorije ter izračunajte kalorije za obroke, ki jih jeste. Seznanite se z velikostmi serviranja za nadzor vnosa kalorij. Če je vaša teža stabilna, je vaše kalorično stanje na ravni vzdrževanja.
2. korak
Ustvarite kalorični primanjkljaj tako, da zmanjšate porabo kalorij pod nivo vzdrževanja in povečate svojo telesno aktivnost, da zažgejo več kalorij. To je najučinkovitejši način, kako izgubiti težo, da bi dobili maščobo iz obraza in rok. Ustvarite kalorični primanjkljaj od 500 do 1000 kalorij na dan, da izgubite približno 1 do 2 lbs. tedensko.
3. korak
Vadite najmanj 2-1 / 2 uro na teden z zmerno aerobno intenziteto. Začnite z živahnimi sprehodi in postopoma povečajte čas hoje, če ste bili neaktivni. Poiščite načine za povečanje fizične aktivnosti v dnevni rutini, da lahko porabite več kalorij. Opravite skupne naloge z bolj energično hitrostjo, stopite po stopnicah, če lahko in hodite, kadarkoli ga lahko prilegate.
4. korak
Vadite najmanj dve do trikrat na teden 20 minut. Izobraževanje moči, kot so dviganje teže ali premikanje telesne teže, vključno s potisnimi stezami, krčmi, pločnikom, stranicami, pljuči in čučkami, pomaga pri ohranjanju mišic med izgubo teže. To je tako pomembno za ženske kot za moške, da se vaš presnovi ne upočasnijo.
5. korak
Zmanjšajte vsebnost natrija v prehrani, da zmanjšate zadrževanje vode. Izrežite predelano meso, konzervirane hrane, predelane prigrizke, kot so čips, soljeni oreški in zamrznjene večerje. Preberite oznake hranilne vrednosti - začimbe, siri in pakirana živila lahko vsebujejo več natrija, kot se zavedate. Z odrezavanjem odvečnega natrija pomaga vašemu telesu sproščati prekomerno vodo, kar vam lahko pomaga, da obraz izgleda vitko.
Nasveti
- Pushups, biceps curls, triceps dips, ramena stiskalnice in vrstice delajo vaše mišice roke, zaradi česar so močnejši in trdnejši. Mišice zavzamejo manj prostora kot maščobe, tako da vam roke postanejo bolj in bolj tonirane, ko izgubite težo. Pijte najmanj osem kozarcev vode na dan in še več, ko vadite. Ostanek hidratiziranega pomaga vašemu metabolizmu in zavira vaš apetit.
Opozorila
- Pred začetkom vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom.
