Širjenje je gibanje gibanja, ki ga navdihuje borilna veščina in se uporablja kot obrambna tehnika pri spopadanju s treningom. Sprawl je postal tudi vaja za povprečne fitnes navdušence, ki želi izboljšati moč, hitrost in vzdržljivost.
Ozadje
Sprawl prihaja iz brazilskega Jiu-Jitsu in drugih oblik borec v rokah. Med rokometno tekmo se uporablja kot obrambno gibanje, ki ščiti pred nasprotnikom, ki potapljajo na nogah in se poskušajo spoprijeti z njimi ali pa jih prevzeti.
Premikanje
Za izvedbo razširjanja se začnite v atletskem položaju. Noge morajo biti širine ramen, pri čemer so boki in kolena rahlo upognjeni. Teža mora biti na krogle nog. Premik se sproži tako, da se noge premaknejo nazaj in pristanejo v spremenjenem potisnem položaju. Morate pristati na stegnih, prstih in dlani v rokah. Takoj, ko pristaneš, se moraš hitro potisniti nazaj do začetnega položaja.
Hitrost
Širjenje razvije hitro stopalo, tako da vas prisili, da hitro vzamete noge in jih udarite nazaj. Potem morate potisnite noge naprej, da se vrnete na začetno pozicijo. Celotno gibanje bi moralo opraviti eno do dve sekundi. Vsako ponovitev je treba izvesti čim bolj eksplozivno, da učinkovito razvijejo hitrost.
Moč
Raztezanje zahteva tako zgornji kot spodnji del telesa. Vaše noge morajo biti močne, da bi noge spravile naprej in nazaj. Prsni koš, roke in zgornji del hrbta morajo biti tudi močni, da bi bili v pokončnem položaju. Slabost v zgornjem ali spodnjem telesu bo omejila učinkovitost tega gibanja.
Vzdržljivost
Stamina ali kardiovaskularno kondicioniranje se razvije s tem gibanjem. Širjenje je gibanje celega telesa, ki zahteva več energije kot zgornji ali spodnji del telesa. Lahko se vključi v vezje ali kombinacijo premikov ali pa se sam izvaja za ponovitve ali čas.
