Že v sedemdesetih letih je legenda o golfu Sam Snead presenetila množice tako, da je stala pokonci in brcala eno nogo nad glavo. Sneadova prožnost je podpirala eno najdaljših, najbolj tekočih nihanj v zgodovini igre. Snead je bil naravno nadarjen z mehkimi sklepi in elastičnimi mišicami, vendar pa lahko sprostite in podaljšate svoj zamah s tekom, ki se razteza v golfu. Izboljšana fleksibilnost se bo izplačala z močnejšim zamahom in manj bolečin in sev, povezanih z golfom.
Pridobite krvotok
Uživali boste v največji možni meri pri fleksibilnosti, če se boste pred petnajstimi ali petimi tedni raztegnili približno 15 minut pred igranjem in na vaših off dnevih. Vedno morate ogreti telo, preden se raztezate. Pet do 15 minut lahke aerobne vadbe bo povečalo pretok krvi v mišice in jih pripravilo na raztezanje. Brez te ogrevalne dobe ne boste samo našli raztezanja v težkem položaju, temveč boste tudi tvegali vlečenje in trganje mišic. Sprehodite se, kolesarite ali pa plesite malo, preden se raztezate.
Zdrave ovire
Tesne zadrge - mišice na hrbtu nog - vam bodo preprečile ustvarjanje pravilne drže na naslovu in ohranjanje dobre drže skozi vaš zamah. Če želite sprostiti zadrge, sedite na robu klopi z eno nogo, ki visi čez rob in druga noga se razteza po dolžini klopi. Morda se boste počutili nekoliko potegnili v zadnji del noge, ko boste prevzeli ta položaj. Če ne, se počasi naslonite na ravno nogo, dokler ne občutite nežnega vlečenja. Zadržite stretch za 15 sekund. Ponovite petkrat.
Twist z zvokom - bolečine
Upogibanje in zvijanje v zamahu vas lahko pustijo s tesnimi spodnjimi mišicami. Da jih razbremenite, spustite na tla na roke in kolena za raztezanje mačke / krave. Poglej se na tla, da vrat ostane v nevtralnem položaju. Spravite hrbet do stropa in držite za 20 do 30 sekund, nato pa poravnajte hrbet in držite za 20 do 30 sekund. Ta raztezek izvedite dvakrat. Da bi mišice obdržali v gornjem delu trupa, stojite naravnost s stopalima, ki ležijo na kolkih. Dvignite eno roko naravnost in nagnite zgornji del telesa od ravne roke. Občutiti moraš potek skozi svojo stran. Počakajte 30 sekund in ponovite na drugi strani.
Swing prosto
V vašem igrišču za golf potrebujete, da se lahko roke prosto gibljejo čez zgornji del trupa. To zahteva prožnost skozi prsi in ramena. Če želite razbiti svoje prsne mišice v prsih, stojite na odprtih vratih. Raztegnite roke na svoje strani, tako da držite na vratih ali zidu na obeh straneh vrat. Nagnite naprej, kolikor je to mogoče. Zadržite stretch za 20 sekund. Če želite sprostiti ramena in rotatorsko manšeto, z eno roko zgrabite klub v središču gredi in držite klub pred vami. Počasi zavrtite klub od dlanov do dlanov navzdol položaj 10 krat, nato pa ponovite z drugo roko.
