Ne glede na to, ali ste še naprej dvigovali uteži med hitrim, bo odvisno od vrste hitrosti, ki jo opravljate, razlogov za to in vaše trenutne stopnje telesne pripravljenosti. Ne začnemo novega programa za urejanje teže med hitrim - tako vašo prehrano kot tudi vašo novo telesno aktivnost bo napenjal vaš sistem.
Vrste
Obstajajo trije glavni razlogi, zakaj se ljudje odločijo za hitro: čiščenje, hujšanje in duhovnost. Poslanstvo iz verskih razlogov naj bi pomagalo ljudem osredotočiti na božansko. Zagovorniki detoksov trdijo, da post na telesu omogoča, da čisti hišo. Pospravljanje na izgubo teže lahko zagotovi hitro kratkoročno izgubo teže.
Razlike
Vsaka vrsta hitro ima različna pravila o tem, kaj ne morete jesti in koliko časa. Nekateri posti trajajo samo en dan. Ramadan, na drugi strani, traja cel mesec, čeprav ni popoln. Zahteva, da se posamezniki v dnevnih urah vzdržijo prehranjevanja ali pitja. Detox fasts lahko zahteva, da za nekaj dni jedo in ne pijete ničesar, ali pa boste morda lahko pili dovolj sadnega in zelenjavnega soka, da bi dodali do 2.000 kalorij.
Prehrana
Če boste med hitrim uživanjem porabili kakšne kalorije, bodo običajno v glavnem ogljikovi hidrati. Uživanje nekaterih ogljikovih hidratov, kot so sok, riž in krompir, vam pomaga, da upravljate zahteve vadbe boljše od hitrosti vode. Beljakovine in maščobe so na splošno omejene. Hitro, ki sploh ne dovoljuje vode, je izjemno napor na telesu. Če izberete brez vode, to storite z veliko previdnostjo in vadbo, dokler ne nadaljujete z običajnim prehranjevalnim vzorcem.
Učinki
Po nekaj dneh posta se presnova upočasni. Telo bo tudi začelo uporabljati telesne maščobe, mišice in kosti, da bi dobili hranila, ki jih potrebuje, da bi se gibali. Bolj ko dvignete uteži, več stresa, ki ga daste na vaše mišice. Brez dovolj ogljikovih hidratov in beljakovin v prehrani je težko zamenjati glikogen, še težje pa je zgraditi nove mišice.
Tveganja
Postenje za dan ali dva ponavadi ne škoduje zdravi osebi, vendar, če hit traja več tednov, lahko vpliva na atletsko učinkovitost. Študija iz leta 2007 v "Britanskem časopisu za športno medicino" kaže, da so profesionalni nogometaši po enem mesecu ramadanskega pohoda doživeli znatno zmanjšanje atletske uspešnosti. Učinek je trajal tudi po hitrem zaključku. Hitro vam lahko povzroči razdražljivost in utrujenost ter lahko vpliva tudi na raven sladkorja v krvi, zaradi česar ste lahko omotični ali šibkejši od običajnih - zato se prepričajte, da ste opazovalca, če dvignete proste uteži v daljšem času.
Priporočila
Če želite med hitrostjo nadaljevati svojo vadbo, uporabite nižje uteži in delajte z manjšo intenziteto, da zmanjšate obremenitev vašega telesa. Ne poskušajte se osredotočiti na gradnjo mišic v tem trenutku. Če vaš načrt za pripravo hrane vam omogoča, da uživate sokove, jih pijete. Če lahko dodate tudi beljakovinski prah v eno izmed vaših pijač, to lahko pomaga preprečiti pusto mišično maso - to pa bi lahko tudi premagalo namen vašega poskusa.
