Nagib medenice lahko vpliva na zdravje vaše hrbtenice. Prekomerna anteriorna ali sprednja, nagibna medenica potegne mišice spodnjega dela hrbta, kar lahko povzroči bolečino v spodnjem delu hrbta in srbenje. Tesne mišice mirovanja lahko povzročijo tudi posturalno odstopanje, vendar v nasprotni smeri. Skrajšane mišične mišice privedejo do zadnjega nagiba ali "ravnega hrbta". Vaš zdravnik vam lahko priporoči vaje in raztezanja, da izboljšate svojo držo in morda omilite bolečino.
Prednji Pelvic Tilt
Medenične kosti se vrtijo naprej v anteriornem položaju medenice. Presežek stresa se nahaja na mišicah, ki se začnejo pri spodnjih hrbteničnih vretencah in se pritrdijo na kostne kosti. Sprednji nagibi tudi potegnejo mišice v mirovanju, kar lahko povzroči napetost. Poveča se lok v hrbtenici, ki ustvarja krivuljo oblike "C", znano kot ledveno podaljšanje. To dodatno pritiskuje vaše vretence in blazinice med njimi. Mravljična neravnovesja so ponavadi v korenu anteriornega nagnjenja medenice, začenši s šibkostjo na nekaterih področjih, kot so trebuh in tesnost pred sprednjim delom stegen.
Popravljanje anteriornega nagiba
Raztegovanje mišic mišic kolka kolka in spodnji del hrbta lahko pozitivno vplivata na anteriorno nagnjenje medenice. Krepitev vaših hamstrings, glutealnih mišic in abdominala so tudi del enačbe. Razteza se, da podaljša mišice rectus femoris in aliopsoas, ki je del skupine kolutov kolka, olajšuje tesnost, ki izboljša nagnjenost naprej. Krepitev mišičnih krčev in gluteusnih mišic lahko izniči učinke tesnih mišic mišice flexorja. Mostovi, čepi in kurji na konicah lahko usmerijo te mišice in povečujejo moč. Toniranje vaših jedro mišic je ključnega pomena za izboljšanje anteriornega nagiba. Izvedba zadnjega medeničnega nagiba, s potegom pipa v, krepi jedro trebušne mišice in posredno raztegne hrbet.
Tight Hamstring mišice
Eden od potencialnih vzrokov zadnjega ali nazaj, medeničnega nagiba sta tesna mišica ekstenzorja kolka. Mišice, ki podaljšujejo kolk, premaknejo stegno za vami. Vaše mišice ali mišice stegna v stegnih pomagajo pri tej nalogi, kot tudi pri nagibanju noge v koleno. Ko so tesne, te mišice omejujejo gibe, vključno s tistimi v medenici. Medenice morajo imeti rahlo anteriorno nagibanje, toda tesne mišice ekstenzorja kolkov ne omogočajo napredovanja medenične kosti.
Hamstring se razteza
Raztegovanje vaših hamstrings je tako preprosto, kot se nagnite in se dotikate prstov. Vendar pa so tudi druge vaje učinkovite. Lahko se raztezate na vaše hrbtenice, ki ležijo na hrbtu, in povlečete ravnino noge proti prsnemu košu. Prav tako lahko dvignete nogo in postavite peto na predmet, nato pa poravnajte nogo. Ta odsek se lahko izvaja vstran ali leži. Ne glede na odseke, ki jih izberete, najprej poiščite zdravniško potrdilo in sledite navodilom poklicnega trenerja, da se izognete poškodbi.
