Pridobivanje vitamina C, prehranskih vlaknin, folatov in mineralov je le nekaj prehrambenih koristi prehranjevanja pomaranč. Prav tako so nizko kalorična, vendar veliko količino hrane, ki vam pomaga, da se počutite polno, medtem ko delate, da izgubijo težo. Izberite sveže, celotne pomaranče v primerjavi s pitjem pomarančnega soka za največje prehranske koristi.
Zagotovite vitamin C
Najbolj prepoznaven način, da pomaranče pomagajo telesu, je z dobavo vseh vitaminov C, ki jih potrebujete v enem dnevu. Velika pomaranča vam daje 98 miligramov vitamina C, glede na ameriško ministrstvo za kmetijstvo. Odrasli moški potrebujejo vsaj 90 miligramov na dan in ženske potrebujejo vsaj 75 miligramov na dan. Ta vodotopen vitamin igra vlogo pri nastajanju kolagena, bistvenega proteina vezivnega tkiva. Vitamin C pomaga pri celjenju ran in podpira imunsko funkcijo. Glede na članek, objavljen v "Journal of American College of Nutrition" leta 2003, vitamin C lahko deluje kot antioksidant v vašem telesu, kar prispeva k nevtralizaciji spojin prostih radikalov, ki sicer lahko vodijo do bolezni srca in raka skozi čas.
Dobava prehranskih vlaken
Pridobivanje prehranskih vlaknin, neprebojni del rastlinskih živil, je še ena prednost uživanja pomaranč. Fiber pomaga vašemu telesu, da uravnavajo prebavo, sladkor v krvi in težo ter morda preprečijo raka debelega črevesa. Medicinski inštitut priporoča, da moški, mlajši od 50 let, dobijo vsaj 38 gramov vlaknin na dan, ženske do 50 let dobijo najmanj 25 gramov vlaknin, moški nad 50 dobijo vsaj 30 gramov vlaknin in ženske, starejše od 50, dobijo vsaj 21 gramov na dan. Velika pomaranča vam daje skupno 4,4 gramov prehranskih vlaken, od katerih 1,8 g so topne vlaknine. Toplo vlaknine, najdene v pomarančah, ki absorbirajo vodo in otekline v vašem prebavnem traktu, lahko pomagajo znižati raven holesterola in preprečiti bolezni srca, v skladu s člankom iz maja 2002 v "The American Journal of Clinical Nutrition."
Vsebuje folate
Pomaranče pomagajo telesu, tako da vam dobavljajo folat, bistvenega vitamina B. Potrebno je, da v telesu delijo celice, proizvodnjo rdečih krvnih celic in preprečijo napake pri rojstvu nevralne cevi, kot je spina bifida. Morda boste razvili tudi obliko anemije, ki bo povzročila utrujenost, če v vaši prehrani manjka folat. Velika pomaranča vam ponuja 55 mikrogramov vitamina. Odrasli moški in ženske potrebujejo vsaj 400 mikrogramov folata dnevno in nosečnice potrebujejo vsaj 600 mikrogramov dnevno.
Dajte Essential Minerals
Vaše telo ima tudi koristi od različnih mineralov, prisotnih v pomarančah. Kalcij, magnezij, fosfor, kalij in baker so nekateri od teh bistvenih mineralov. Igrajo veliko vlog v telesu, vključno z vzdrževanjem kostnega in zobnega zdravja, pravilno delovanje mišic, zdravega živčnega sistema, energetskega presnovka, pravilnega uravnavanja tekočine in nastajanja rdečih krvnih celic. Absorpcija mineralnega železa se poveča tudi z jedo pomaranče zaradi vitamina C, ki ga vsebujejo.
