Bolečine v hrbtu so lahko pogosti stiski v teh dneh, vendar življenje z njim ni nujno, da je pogost reakcija. Bolečine v hrbtu so posledica neštetih vzrokov, od športnih poškodb do slabe drže do stisnjenega stresa dolge razdalje. Hiperextenzija je izraz, ki se uporablja za opis tako poškodbe hrbta in nazaj, ki lahko ublaži takšne bolečine.
Poškodba hiperextenzije
Dejavnosti, ki povzročajo veliko stresa na spodnjem delu hrbta, lahko povzročijo poškodbo zaradi hiperextenzije. Ples in gimnastika sta dve dejavnosti, ki zahtevata prekomernost hrbtenice. Poškodbo zaradi hiperextenzije ponavadi zaznamuje nenaden pojav bolečine, čemur sledi bolečina, ki spremlja običajne vsakodnevne aktivnosti. Takšne poškodbe lahko tudi motijo spalne vzorce.
Vaje za hiperextension
Hiperextenzije funkcijo s krepitvijo mišic spodnjega dela hrbta. Takšne vaje povečujejo prožnost pri manjših vratih in zmanjšujejo tveganje za poškodbe. Bodybuilderji uporabljajo hiperextenzije za zaščito svojih spodnjih hrbta od tveganja poškodb zaradi dvigovanja težkih uteži. Drugi športniki, kot so plesalci in tekači, jih uporabljajo, da se opomorejo zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta in preprečijo poškodbe zaradi stresa.
Klop
Vaje se lahko izvajajo na podporni klini za hiperextension, da se okrepi spodnji del hrbta. Prilagodljiva ploščica prilagodi stegna, medtem ko so nožni naslonjali nameščeni gležnje. Uporabnik premakne zgornji del telesa gor in dol z uporabo mišic spodnjega dela hrbta. Roke so običajno postavljene za glavo ali prečkane pred prsmi po rutini.
Nadstropje
Hiperextenzije na tleh ne zahtevajo uporabe posebne opreme. Začnite tako, da ležite obraz na tleh ali preprogi, s komolci blizu telesa. Nato potisne trup, ki ji omogoča, da podpre njeno telesno težo, medtem ko boki ostanejo na tleh. To mesto držite do 15 sekund, preden se vrnete na tla. Več ponovitev lahko zmanjša napetost in izboljša prožnost.
Premisleki
Ko se bolečine v hrbtenici ublažijo, lahko povečamo odpornost na hiperextenzije, da izboljšamo mišično moč in prožnost v spodnjem delu hrbta. Na primer, lahko uporabnik klopi s hiperextenzami pri vajah ujeti težo ploščo ali dumbbell. Za začetnika pa je pomembno, da se izognete dodatni teži in začnete vaje počasi, da se izognete pozivanju ali poslabšanju bolečin.
