Tek je zelo močna oblika vadbe, pri kateri obe nogi ponavadi zapustijo tla istočasno. To ponavljajoče se gibanje lahko povzroči velike strese na nogah, gležnju in nogah. Čeprav lahko nekaj stresa zmanjšate tako, da nosite prave čevlje in izberete pravo okolje, lahko prekomerno uničenje povzroči poškodbe stopal in nog. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate poškodbe, ki jih povzročajo teče, da bi lahko ocenili škodo in priporočili načrt zdravljenja.
Sprains
Tekanje prehitro, predaleč ali na neenakomernih površinah lahko potisne vaš gleženj v normalnem položaju in povzroči gleženj v gležnju. Sprain nastane, ko raztezate ali raztrgate vezi, ki obkrožajo vaš gleženj. Ko pride do poškodbe, boste morda slišali zvok ali zvok; sledi oteklost in modra / črna barva razbarvanja. Običajno lahko zdravite rahel domet, vendar težji sevi zahtevajo specializirano zdravljenje.
Achilles Tendinitis
Nenehno stresanje, ki ga teče na noge in noge, lahko privede do tendinitisa Achilles, vnetja velike tetive, ki povezuje vaše telečje mišice s peto kostjo. Povečanje vaše hitrosti in razdalje, ne da bi vaše telo pravilno napeljalo, lahko postane bolj dovzetno za to stanje. Nekateri prvi znaki Achilles tendinitisa vključujejo bolečine in togost vzdolž hrbta noge zjutraj in hude bolečine po vadbi. Bolečine se pogosto poslabšajo ves dan.
Zdravljenje
Blagi primeri ahilovega tendinitisa in gležanj na gležnju se dobro odzivajo na zdravljenje na domu z uporabo PRICE - zaščite, počitka, ledu, stiskanja, elevacije - pristopa. Nehajte teči, dokler bolečina ne izgine. Če je vaš deformacija huda, imigirajte svoj gleženj z uporabo gležnjev ali gležnjev, da ga ohranite v stabilnem položaju. Uporabite bergle, ki vam pomagajo podpreti nekaj svoje telesne teže. Po 24 urah po poškodbi počistite svoj gleženj. Poškodbo po ledeni škatlici ali kopeli z ledom ledite po vsaki dve uri 20 minut hkrati, prvih 48 do 72 ur. Uporabite oblogo gležnja, da zmanjšate oteklino. Pri spanju ali počitku dvignite gleženj višji od pasu.
Preprečevanje / Rešitev
Zaženite na enakih, tlakovanih površinah, da zmanjšate možnosti za gnitje gležnja. Izogibajte se dejavnostim, kot je vožnja hriba, ki lahko poslabša tveganje za tendenco astme. Povečajte svojo kilometražo ali hitrost postopoma. Zamenjajte tekalne čevlje, če kažejo znake čezmerne obrabe. Ko kupite nove čevlje, poiščite tiste, ki imajo trdno lokalno podporo in oblazinjenje v predelu pete. Vadite telesne tečaje, ki se raztezajo in krepijo v vaši redni vadbeni rutini. Močne telečje mišice lahko pomagajo zmanjšati napetost in stres na gležnju in tetive. Nadomestite vožnjo z vajami z manjšim učinkom, kot sta plavanje ali kolesarjenje.
