Plavalne kroge z masko za snorklje lahko zveni kot nekaj, kar bi se lahko potrudil samo za potapljače potapljačev za karibske grebene. Pravzaprav elitni plavalci po vsem svetu uporabljajo posebej izdelane dihalke, ki se namesto na strani obraza dvignijo pred masko ali očala, da izboljšajo svojo tehniko in učinkovitost kardio-respiracije. Lahko se začnete z učno potapljico za delo v smeri podobnih izboljšav ter daljših in udobnejših treningov.
Nosi plavutko
Potem, ko plavalne očala in pokrovček za plavanje položite kot običajno, položite plašč plavalčevega dihališča okoli glave, približno po robu plavalnega pokrova. Poravnajte cevni in nosilec pred čeljo, tako da se cev razširja neposredno navzgor. Postavite ustnik v usta. Tako kot z rednim dihalnim čevljem prilagodite ustnice in lice, da se ustnik drži.
Približevanje napravi
Vodilni proizvajalec plavalne maske za plavalce, s sedežem v Kalisiji, Finis, priporoča, da si vzamete čas, da se navadite na masko pred začetkom krogov. Vzemite preproste udarce z dihalko za nekaj dolžin. Vdihnite skozi cev in izdihajte skozi nos. Lahko se celo plavate na mestu, se spustite navzdol, vdihnete in izžarete, da se prilagajate dihalki, nato pa se sprostite po plavanju.
Kroge in obrne
Začnite kroge, počasi plavajte, hranite telo uravnoteženo in se čistite v vodo. Plivački čevljalnik vas bo opozoril na to, da ste v ravnotežju, vibrirajući in potegnite na eno ali drugo stran; lahko zadržite glavo in telo, da bi se izognili temu vdoru. Pripravite se na prvi preklop na koncu dolžine bazena z globokim vdihom. Dihalka se bo napolnila z vodo, ki jo iztisnete ob koncu zavoja z močnim izhlapevanjem, da pošljete kolono vode iz zgornje cevi cevke. Ko se navadite na dihalko, boste opazili, da spodbuja nižji položaj glave v vodi, kar vodi do hitrih zavojev in večjega učnega učinka, saj lahko dihate z manj napetosti in se bolj osredotočite na težko potiskanje vsakega udarca.
Vrtalni stroji
Plavalne plavate lahko plavate s preklopom plavalca med glavne udarce, vključno s plazenjem, prsnim košem, metuljem in hrbtiščem. Izvedete lahko tudi vrtalne vaje in uravnotežene vaje. Kardio kapica na koncu cevi omejuje količino kisika, ki doseže pljuča, posnema učinek treninga na višini, koristno, če imate sestanek v Denverju, Mexico Cityju ali na drugem mestu na visoki nadmorski višini.
Nasveti in opozorila
Maska za dihalko vam lahko pomaga tudi pri rehabilitaciji zaradi poškodb vratu ali hrbta, saj omejuje zasuk vratu, ki je potreben za dihanje brez dihal. Preverite, ali vaš bazen dovoljuje dihalne maske in po potrebi dela, da bi izobraževal vodje o koristih za fitnes in rehabilitacijo pri uporabi te opreme.
