Tek je zelo priljubljena aerobna aktivnost, ki zagotavlja številne koristi za zdravje. Veliko žensk, starejših od 40 let, lahko varno prične izvajati tekoči program. Z vožnjo boste postali močnejši, bolj zdravi in bolj primerni. Če pa trenutno niste fizično aktivni, se pred začetkom tekočega programa posvetujte s svojim zdravnikom.
Smernice
Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni se morajo ženske, starejše od 40 let, vključiti vsaj 75 minut kardiovaskularne telesne vadbe, kot je vožnja, vsak teden. Vsak teden mora ženska spraviti svoj tekoči program z dvema do tremi dnevi močnega treninga, da pridobi mišično moč in zgradi gostoto kosti.
Koristi
Ženske, starejše od 40 let, dobijo veliko koristi od tekmovanja - navsezadnje so teče opeklina, kar lahko povzroči izgubo teže. Vendar koristi pred tekom segajo dlje kot le izguba teže. Running zmanjšuje tveganje za nastanek hipertenzije, sladkorne bolezni, bolezni srca in drugih življenjsko nevarnih bolezni, kot je rak. Ta intenzivna vadba gradi vašo vzdržljivost in krepi vaše mišice in kosti, kar pomaga preprečevati osteoporozo, kar je glavna skrb za ženske, ko starajo.
Začetek
Če ste nov za vožnjo, začnite počasi. Prvih nekaj tednov se morate zamenjati med vožnjo in hojo. Na primer, delajte 2 minuti in hodi 1 minuto. Nadaljujte izmenično med dvema 20 minut. Ko pridobite vzdržljivost, povečajte čas, ki ga zaženete, in zmanjšajte čas, ki ga hodi. Vaš cilj bi moral biti, da teče 30 minut brez hoje. Pred vsakim treningom segrejte 10 minut z lahkim aerobnim delovanjem, kot je hoj. Hodite, da se ohladi za 5 do 10 minut, z 10 minutami svetlobnega raztezanja, po vaši vožnji.
Premisleki
Preden začnete z zagonom, se posvetujte z zdravnikom. Vaš zdravnik lahko opravi teste za oceno trenutnega stanja zdravja. Takšni testi lahko vključujejo test izjemnih situacij, preskus gostote kosti in preiskave krvi. Po pregledu rezultatov vam lahko zdravnik pomaga razviti vadbeni načrt, ki je pravi za vas.
