Bodybuilderji in ljudje, ki poskušajo dodati mišično maso, včasih vključujejo tune v pločevinkah kot osnovo svojih diet. Ta poceni vir beljakovin je primeren način za povečanje beljakovin v obrokih in prigrizkih, vendar to ni čudesna hrana za mišice in ne sme biti vaš edini vir beljakovin. Samo dodajanje tune v vašo prehrano ne bo povečalo mišične mase; boste morali narediti tudi gradbene vaje.
Vrsta tunov
Debelina tuna v plavuti v vodi je najboljša stvar, če želite povečati količino beljakovin in zmanjšati maščobe in kalorije. Vsaka 3-unca služi ima 16,5 gramov beljakovin, 0,8 gramov maščobe in 73 kalorij. Izberite oranžne tune v olju in dobite 24,8 gramov beljakovin na oplod, vendar se kalorije povečajo na 168 in maščobe se povečajo na 7 gramov. Belo tune v pločevinkah v vodi ima 20,1 g beljakovin, 2,5 grama maščobe in 109 kalorij na 3 ounce služi.
Potrebe po moči za treninge beljakovin
Akademija prehrane in dietetike priporoča dobili 1,4 do 1,8 grama beljakovin na kilogram, ali 2,2 kilogramov, telesne teže na dan, ko ste poskušali graditi mišice. To pomeni, da bi oseba s 150 funti želela jesti med 95 in 122 grami beljakovin na dan. A 3-unčo prestajanje kos svetlobe tuna v pločevinkah v vodi zagotavlja med 14 in 17 odstotkov dnevnih potreb beljakovin na 150 funtov oseba poskuša graditi mišice.
Drugi prehrambeni premisleki
Beljakovine ni samo hranilo pomembni za izgradnjo mišic, na Akademiji za prehrano in dietetiko priporoča tudi dobili približno polovico svojih kalorij iz ogljikovih hidratov in 20 do 35 odstotkov svojih kalorij iz maščob. Ogljikovi hidrati zagotavljajo gorivo za mišice in pomagajo telesu prihraniti energijo kasneje v obliki glikogena. Fat pomaga zagotavljati energijo mišic med vadbo ali drugimi aktivnostmi. Tuna zagotavlja predvsem s srcem-zdrave nenasičene maščobe, vključno z bistvenimi omega-3 maščob, in jo lahko seznanite z zdravimi ogljikovimi hidrati, kot so polnozrnati kruh ali krekerji, da bi dobili drugih makrohranil vaše telo potrebuje za izgradnjo mišic.
Razmišljanja o žive
Prehranjevanje preveč tune lahko povzroči težave s kontaminacijo živega srebra. Obramba Svet Naravni viri priporoča ljudi, ki tehta 150 kilogramov ali več jesti ne več kot eno pločevinko kos svetlobe tuna na vsake tri dni ali eno pločevinko belega belega tuna na vsakih devet dni. Manjsi ljudje bi morali pojesti tune še manj kot to. Boste želeli diverzificirati svoje vire beljakovin, ko poskušate zgraditi mišice. Druge dobre možnosti vključujejo brez kosti kože piščančje prsi, z 27 gramov beljakovin na 3-unča porcijo, nizko vsebnostjo maščob skuto, z 14 gramov beljakovin na eno pol skodelice, ki delajo, in jajc, s 6 gramov beljakovin na veliko jajce .
