Večina Američanov dobi dovolj beljakovin po svojih dietah, da zadovolji svoje vsakodnevne potrebe. Povprečna zdrava odrasla potrebuje približno 50 g beljakovin na dan, vendar nekateri vzdrževalci, operaterji izgube teže, bolniki z rakom in starejši morda potrebujejo več, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Proteinski vibriranje lahko pomaga v teh situacijah, vendar ne sme biti edini vir prehrane na dolgi rok.
Proteinske osnove
Naša telesa proizvajajo nekatere aminokisline, gradnike beljakovin, vendar pa morajo devet esencialnih aminokislin izvirati iz prehranskih virov. Celotne beljakovine, kot so jajca, meso, ribe, perutnina, mlečni izdelki in soja, zagotavljajo vse devet esencialnih aminokislin. Nepopolne beljakovine, kot so riž, fižol in suhi grah, ne zagotavljajo dovolj količine vsaj ene esencialne aminokisline. Nekatere kombinacije nepopolnih beljakovin, kot sta fižol in riž, zagotavljajo vse bistvene aminokisline, kadar jih jedo istega dne.
Protein Shakes
Proteinski tresljaji so na voljo v embalaži, pripravljeni za pitje, in v obliki prahu, namenjeni mešanju z vašo izbiro tekočine. Ker ameriška uprava za hrano in zdravila ne ureja dodatkov, se vsebnost hranil v teh proizvodih zelo razlikuje. Pri izbiri stresanja beljakovin preverite oznako hranilne vrednosti za informacije o kalorijah, maščobah, sladkorju in beljakovinah na del. Zdravi stres za nekoga, ki išče več beljakovin brez dodajanja preveč kalorij, bi vseboval vsaj 15 g beljakovin in največ 5 g maščob in sladkorja na serviranje, pravi Highland Hospital.
Uporaba Protein Shakes
Proteinski vibrirati, kupljeni brez recepta, so namenjeni prigrizkom ali zamenjavi ene ali dveh obrokov na dan. Če jih dodate v uravnoteženo prehrano, tvegate, da vzamete preveč kalorij, kar lahko povzroči, da pridobite težo. Če uživate preveč beljakovin v daljših obdobjih, lahko poškodujete ledvice ali jetra, ker morajo delati težje za predelavo odpadnih izdelkov. Če potrebujete dodatne beljakovine iz zdravstvenih razlogov, natančno upoštevajte navodila svojega ponudnika zdravstvenega varstva, da preprečite preveč kalorij ali preveč beljakovin.
Protein Shakes kot edini vir hrane
Brezprispevne beljakovinske tresave niso namenjene dolgoročni popolni prehrani. Celo najvišje kakovosti vibracij ne zagotavljajo dovolj vlaknin in mikrohranil, da bi zadovoljili potrebe zdravih in aktivnih posameznikov. Morbidno debelim posameznikom, ki morajo izgubiti veliko količino telesne mase, lahko uživajo zelo nizko kalorične prehrane, ki lahko vsebujejo le posebej proizvedene tresave pod zdravniškim nadzorom, v skladu s informacijsko mrežo za nadzor telesne teže. Vendar pa ne smete poskušati ponoviti take prehrane doma brez zdravstvenega nadzora.
