Redna vadba je ena od najboljših stvari, ki jih lahko storite za izboljšanje vašega splošnega zdravja. Vključno z jogging kot del vaše vadbene rutine lahko poveča vašo kardiovaskularno sposobnost, pomoč pri nadzoru telesne teže in krepi vaše kosti. Jogging zahteva malo posebne opreme in ne glede na vašo trenutno stopnjo telesne pripravljenosti, lahko počasi vadite tek na vadbo.
Hustle za zdravje srca
Redna aerobna vadba, vključno s tekom, pomaga okrepiti srce in pljuča ter zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca. Ko srhate, vaše srce trpi, da vam prinese bistveni kisik in hranila v telesu. Sčasoma ta povečana delovna obremenitev omogoča, da postane vaše srce in kardiovaskularni sistem učinkovitejši. Ameriško združenje za srce poroča, da teče pomoč pri krvnem tlaku in spodbuja zdravje ravni holesterola.
Delo izven teže
Z vključitvijo tekmovanja v vašo rutino lahko povečate intenzivnost vadbe in pomoč pri nadzoru teže. Na količino kalorij, ki jih opečete med vadbo, vplivajo vaša intenzivnost vadbe, trajanje vaše vadbe in trenutna teža. Na primer, 154-lb. oseba, ki hodi 30 minut pri 3,5 mph, bi prižgala približno 140 kalorij. Ta ista oseba, ki je tekla pri 5 mph, bi v istem časovnem obdobju prižgala približno 295 kalorij. Če ste novi pri teku, dodajanje kratkih obdobij tek na vašo rutino je učinkovit način za povečanje intenzivnosti vadbe in povečanje vaše telesne pripravljenosti.
Zgradite zdravje kosti
Jogging je težka vaja, ki spodbuja zdrave kosti in zmanjšuje tveganje za razvoj osteoporoze, v skladu z Nacionalnim institutom zdravstvene osteoporoze in s tem povezanimi nacionalnimi resursnimi centri. Podobno kot v srcu in mišicah se kosti odzivajo na vajo tako, da postanejo močnejše. Po 20-ih letih se kostna masa nagiba k zmanjšanju in vključuje redno jogging ali drugo utežjo, ki pomaga pri preprečevanju te izgube kosti.
Premisleki
Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete novo rutino za tek, če ste že nekaj časa sedeli ali če imate kakšno stanje, ki bi lahko povzročilo tveganje za vas. Počasi in postopoma vključite več tek na vašo vadbo, da se izognete potencialnim poškodbam. Ameriški kolidž športne medicine priporoča najmanj 30 minut aerobne vadbe - ki lahko vključuje tek na pet dni vsak teden. Ta znesek vadbe vam bo pomagal ohraniti dobro zdravje in zmanjšal tveganje za razvoj kroničnih bolezni.
