Če iščete vmesno sredino, so lahko vaje ab na vašem dnevnem redu. Vendar ab vaje ne izpuščajo neposredno maščobe v trebuhu in če prevažate prekomerno maščobo, ne boste dobili tega vitkega šestkotnika, ne glede na to, koliko ab vaj opravljate, opozarja Steve Holman, urednica "Iron Man Magazine". " Prekomerno usposabljanje ab lahko bi celo vaše jedro videti večje.
Anatomija lekcija
Vaše jedro je sestavljeno iz notranjega in zunanjega dela. Notranji odsek vsebuje mišice medeničnega dna, večfidne in transverzalne abdominije. Med njimi te mišice zagotavljajo stabilnost in podporo celotnemu telesu. Na vrhu tega so obliques in rektus abdominali - to so mišice, ki sestavljajo ta sveti grail fitnes fitnes: vaš šest-pack.
Premikanje mišic
Ko trenirate mišico do utrujenosti, razkrojite mišično tkivo. To razkosano tkivo nato regresira večje in močnejše, če imate dovolj počitka in prehrane. Zato vsaka vadba, ki poudarja vaše trebušne žleze, lahko potencialno pripelje do rasti mišic v srednjem delu in povečanju vašega jedra.
Inner vs. Outer Core
Usposabljanje notranjih mišičnih mišic - večfidno, medenično dno in prečne abdominije - ni verjetno, da bi privedlo do opazne rasti, saj gre za globoke mišice in jih ni mogoče videti na površini. Najboljši način za dosego teh ciljev je stabilizacijska vadba, kot so plank, stranska plošča in stojna stiskalnica, piše trener Eric Cressey v "Maximum Strength". Z izvajanjem zunanjih jeder, kot so tradicionalna krča, sedenje, dviganje noge ali stranski ovinek, pa razkrojite mišično tkivo in se postavite na večji, večji srednji del.
Osnovno usposabljanje - pravi način
Oblika in velikost vaših abs so v glavnem odvisni od genetike in celo drže, v skladu z močjo trenerja Deborah Mullen, zato, če želite ravno želodec, se osredotočite na visoki stoj in držite svoje jedro tesno. Izobraževanje vašega jedra na pravi način lahko tudi lajša in preprečuje bolečine v spodnjem delu hrbta, ugotavlja Len Kravitz z Univerze v Novi Mehiki. Tvoji abs so prav tako zelo tanki, dodaja Kravitz, kar pomeni, da je ideja, da bodo prevelika, malo verjetna. Pripomnite se predvsem notranjim vadbam, kot so deske, da izboljšate držo, moč in preprečite poškodbe.
