P90X in vrhunska 90-dnevna vaja so napredni, 90-dnevni fitnes programi, ki vam bodo pomagali, da se boste nagnili in se zrušili. Imajo enako osnovno zasnovo programa, oba programa pa vsebujeta hranilno komponento. Program P90X ponuja več treningov in nekaj dodatnih funkcij; program Supreme 90 Day je cenejši in ne traja toliko časa, kot je vaš dan.
Oblikovanje
Čeprav vsak program izdeluje druga družba, so modeli programov P90X in Supreme 90 Day zelo podobni. Plaža Body proizvaja program P90X, kot tudi druge priljubljene fitness programe, vključno z Insanity in Turbo Fire. Trollands, ki je ustvaril logotip As Seen On TV in prodaja veliko različnih infomercialnih izdelkov, naredi program Supreme 90 Day. Oba izdelka sta 90-dnevni programi, razdeljeni v tri cikle po 30 dni. Delate šest dni na teden, od 30 do 90 minut vsak dan. V povprečju so treningi P90X daljši. Najdaljša VD 90 dnevna vadba je 60 minut, vendar ima P90X 90-minutno vadbo. V dneh, ki jih opravljate s treningi moči P90X, ki so od 40 do 60 minut, opravljate tudi trening Ab Ripper X, ki doda še 15 minut na sejo.
Vadba
Program P90X vključuje 12 vadbenih DVD-jev, medtem ko program Supreme 90 Day vključuje 10 vadbenih DVD-jev. Oba programa imata enako pet treningov za treniranje moči: "prsni koš, ramena in triceps", "ramena in orožje", "hrbet in biceps", "noge" in "prsi in nazaj". Oba programa imajo tudi osnovno DVD vadbo. Program P90X vključuje kardio vadbo, vadbo v stilu borilnih veščin in vadbo s pliometrijo. Program Supreme 90 Day vključuje kardio vadbo in vadbo v intervalu Tabata. Tabata intervali sestavljajo 20 sekund intenzivne vadbe, ki ji sledi 10 sekund počitka. Dodatna vadba za program P90X je raztegljiva vaja in joga vaja.
Oprema
Oba programa zahtevata dodatno opremo, vendar je minimalna. Na vsaki vadbi morate imeti mat, vodo in brisačo. Za P90X potrebujete pullup bar in dumbbells. Če pa nimate dostopa do podajalne vrstice, lahko uporabite pasove upora, da naredite odtise. Vadba Supreme 90 Day vadba zahteva dumbbells in žogo za stabilnost.
Komponente programa
Oba sistema vsebujeta komponento hranilne vrednosti; vendar je vodnik za hranjenje P90X podrobnejši od Vodnika za največ 90 dni. Načrt prehranjevanja P90X je razdeljen na tri faze: Fat Shredder, Energy Booster in Endurance Maximizer. Vsaka faza ima posebno razgradnjo makrohranil in vsakodnevni kalorični cilj. Program prehranjevanja P90X vsebuje pet podrobnih obrokov za vsak dan programa. Vodnik prehranjevanja Supreme 90 Day vsebuje vodnik za živila in prehranske nasvete, vendar ni tako natančen in program ne razbije v dnevne obroke.
Načelo vadbe
P90X in program Supreme 90 Day poudarjata zmedenost mišic kot ključ za izogibanje planotam. Oba programa vključujeta veliko različnih vaj, vadba pa se ciklično, tako da jih naredite v drugačnem vrstnem redu v vsakem 30-dnevnem obdobju.
Cena
Program P90X je bistveno dražji od programa Supreme 90 Day. V času objave, za nakup programa P90X, opravite tri plačila v višini 39,95 dolarjev in 19,95 dolarjev za odpremo v skupni strošek okoli 140 evrov. Supreme 90 Day stane 19,99 $ plus 6,99 $ dostavo in ravnanje, za skupne stroške nekaj manj kot 27 $.
