Cist zapestja gripi cist je napolnjena s tekočino vrečko pod kožo, ki lahko stisne živce v zapestju, da povzroči bolečino. Vzrok za ganglije ni znan, ženske pa jih pogosteje pogosteje kot moški po ameriški akademiji ortopedskih kirurgov. Počitek zapestja in masaža ganglija lahko prinese olajšanje, vendar je včasih potreben kirurški poseg ali vbrizgavanje protivnetnih zdravil. Vaje za rehabilitacijo po počitku ali operaciji obnovijo moč in gibljivost v zapestju.
Pasivne veje gibanja
Pasivna paleta gibalnih vaj je del rehabilitacije za operacijo ciste zapestja ganglije. Takšne vaje premaknejo prste in zapestja skozi celoten običajni obseg gibanja. Pasivno pomeni, da skrbnik premika zapestje, medtem ko ostane pasiven in sproščen. Te vaje se pojavljajo pri rehabilitaciji, ko bolniki nimajo moči ali zmožnosti, da bi svoje sklepe premaknili s celotnim gibanjem sami. Primer vaje PROM je vrtenje zapestja. Ker ležite na hrbtu s svojim rokama na vaših straneh, vaš terapevt dvigne poškodovano roko in ga premakne naprej in nazaj, ob strani v stran in v krogih, da manipulira z zapestjem.
Aktivna ponudba gibalnih vaj
Aktivni obseg gibalnih vaj je pogostejši za ljudi z zapestnimi ganglijami. Sami premikate zapestje, zaradi česar so vaje aktivne. Primer AROM vaje je radialno / ulnarno odstopanje zapestja. Če želite izvesti to vajo, počistite dlan na mizi, nato pa zavrtite podlaket, dokler vaša mavrična stran roke ne počiva na mizi, palcem na vrhu. Nato zavrtite roko na drugo stran proti palcem na roki.
Krepitev vaje brez teže
Vaje za krepitev zapestja, kot so izometrična fleksija / podaljški ali stiskanje neumnega kita, okrepijo zapestja brez uporabe uteži. Izometrična upogibna / podaljšana vaja postavlja sklep pod manj stresa kot utežene vaje. To lahko naredite bodisi s terapevtom ali z uporabo nasprotne roke za upor. Za začetek sedite in počitek poškodovani podlahti na stegno s palcem obrnjeno navzgor. Postavite drugo dlan na vrhu poškodovanega, nato pa s svojo poškodovano roko pritisnete, da naredite izometrično upogibanje. Druga roka se upira, tako da ni gibanja. Obrnite dlan in naredite pest, nato pa podaljšajte zapestje navzgor, ko se uprete proti vaši dobri roki.
Utežene vaje za krepitev roke
Uporaba uteži lahko krepi vaše zapestje z gibanjem. Uteži morajo biti lahke - 5 kilogramov ali manj - za preprečevanje poškodb. Približno gibanje zapestne zapestja in podaljšanje prostega ušesa sta primeri ponderiranih vaj. Za začetek sedite in počivajte podlaket na ravno površino s poškodovanim zapestjem in navzgor, ki visi čez rob. Začnite s svojim zapestjem gleda navzgor, nato pa upognite zapestje proti sebi. Obrnite se na tla, nato pa razširite zapestje proti sebi.
