Vaše noge so odgovorne za večino vaše mobilnosti, tako da lahko postanejo boleče, kot se lahko zgodi z ravnimi stopali, lahko trpi vaša kakovost življenja. Ploščadne stopnice ali padle loki so pogoj, ko se je porušil lok noge. Poškodbe, podaljšan stres na stopalo ali normalni proces staranja so ponavadi vzrok za padle loke pri odraslih. Hude primere lahko zahtevajo operacijo; vendar najpogosteje lahko pomagate pri zmanjševanju nelagodja, tako da utrdite nogo s ciljnimi vajami.
Korak 1
Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden posamično ravnate s svojimi padelimi loki, da se prepričate, da ne trpite zaradi resnejšega stanja. Izvajate krepilne vaje za vaše noge, ko zdravnik odobri.
2. korak
Ogrevajte telo z izvajanjem 10 minut kardiovaskularne vadbe, ki ne vpliva ali ne vpliva na svetlobo. Kolesarjenje in veslanje so primeri brez učinka; hoji se štejejo kot lahki učinki.
3. korak
Izvedite ravnotežje in doseganje vadbe, ki uporablja vaš lok za stabilnost. Stojte bosi z desne strani telesa ob stojalu. Postavite svojo desno roko na stol za podporo, ko dvignete desno nogo s tal in ravnotežje na vaši levi nogi. Rahlo upognite levo koleno. Vključite lok noge; poskrbite, da velik prst ostane na tleh. Nagnite naprej v pasu in se z levo roko približajte daleč pred vami, kot ste sposobni, medtem ko še vedno vzdržujete ravnovesje in držite koleno pri rahlem zavoju. Vrnite se na začetni položaj. Izpolnite dve nizi 10 ponovitev na vsaki nogi.
4. korak
Sedite visoko na robu stolčka za vlečenje brisač. Odstranite svoje nogavice in čevlje in postavite noge ravno na tla. Postavite ročno brisačo na tla pred nogami. Začnite z desno nogo; poberite brisačo s prsti. Držite kontrakcijo za eno štetje in spustite brisačo nazaj na tla. Izpolnite 10 do 20 ponovitev in ponovite na levi nogi. Povečajte izziv tako, da postavite majhno knjigo ali kakšen drug predmet na brisačo, ki bo zagotovila odpornost in bo otežila dvigovanje brisač s tal.
5. korak
Masažo arka noge z zamrznjenim sokom ali teniško žogo; Masiranje arka pomaga povečati prožnost in zmanjšati tesnost na dnu noge. Postavite pločevinko ali kroglo na tla in prekrižite svojo sredino luknje, se pomikate naprej in nazaj za tri do pet minut. Ponovi na drugi nogi.
Stvari, ki jih potrebujete
- Predsednik
- Brisača
- Sok lahko
- Teniška žogica
