Zamisel o izgubi teže je preprosta: jesti manj kalorij, kot jih uporabljate, in izgubili boste težo. Vendar pa je v praksi težko ugotoviti, kakšna je najboljša hrana, ki vas bo obdržala, medtem ko boste znižali vnos kalorij. Sadje je lahko dobra izbira za tiste, ki poskušajo izgubiti težo, vendar upoštevajte kalorije v sadju.
Koristi
Sveže sadje so ponavadi sorazmerno nizke v gostoti energije, kar pomeni, da nimajo veliko kalorij v službi. Nizkoenergijska gosta so priporočljiva za tiste, ki poskušajo izgubiti težo, ker vam pomagajo, da se napolnite na manj kalorij. Čeprav so s kalorijami relativno nizke, so polne bistvenih vitaminov in mineralov. Glede na razširitev univerzitetne univerze North Carolina pogosto razredčijo kalorije z nizko energijsko gosto hrano z vodo in vlakninami.
Premisleki
Celo plodovi so manj energijsko gosti kot suho sadje ali sadni sok, zato, če poskušate izgubiti težo, morate poskusiti sadje v glavnem v tej obliki. Sušenje sadja odstrani veliko vsebnost vode v plodu, in sokljenje odstrani vlakna v sadju, ki oba naredijo sadje veliko bolj energijsko gosto. Pri izbiri konzerviranih in zamrznjenih plodov se odločite za tiste brez dodanega sladkorja, natrija ali maščobe.
Potencial
Zamenjava energijsko gostih živil z manj energijsko gosto hrano, kot sta sadje in zelenjava, vam lahko pomagajo pri izgubi teže, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Na primer, lahko v svežem sadu pomešate z žitaricami ali jogurtom, tako da polna skleda vsebuje manj kalorij, vendar je še vedno polnjena.
Napačne predstave
Čeprav je sadje nizko gostoto energije, ima še vedno kalorije. Ne morete jesti neomejene količine sadja in pričakovati, da boste izgubili težo, še posebej, če izberete suho sadje, konzervirano sadje ali sok, pravi dr. Melina Jampolis v članku na spletni strani CNN. Upoštevajte, da metode priprave lahko dodate tudi k kalorijam v sadju. Izogibajte se dodajanju maščob in sladkorjev, saj povečajo kalorije.
Strokovni vpogled
Jampolis priporoča, da ljudje, ki poskušajo izgubiti težo, uživajo tri porcije dnevno s sadjem in izbirajo le sveže ali zamrznjeno sadje, ker so to najmanj energije, zato je manjše tveganje nenamerno porabiti preveč kalorij. Vaši drugi priporočeni obroki sadja in zelenjave morajo vsak dan priti iz zelenjave, ki imajo običajno še manj kalorij na porcijo kot plodovi, ker ne vsebujejo toliko naravnega sladkorja.
