Čeprav večina Američanov, ki to počnejo, delajo zato, ker želijo izgubiti težo, bodo telesni tekmovalci in nekateri drugi športniki uresničevali ravno nasprotni razlog. Mišična masa izboljša učinkovitost pri nekaterih športih in izgleda na nekaterih okvirih privlačna. Odporne vaje so najboljša vaja za dajanje na maso, vendar pushupi niso najboljša vrsta odpornosti za maksimalne rezultate.
Teža pridobivanja teže
Pridobivanje teže deluje z enakimi mehaniki, kot ga izgublja: z ustvarjanjem kaloričnega neravnovesja. Če želite pridobiti težo, morate ustvariti pozitivno neravnovesje, tako da uživate več kalorij, kot jih perete prek aktivnosti. Usposabljanje odpornosti je pomemben del tega procesa, ker spodbuja vaše telo, da bi tehtal kot mišično maso in ne kot maščobo.
Pushup Osnove
Pushups so dobro znana utež telesa. Če želite narediti potiskanje, ležite na tleh z nogami na nogah in dlani na tleh poleg prsnega koša. Razširite roke, da potisnete svoje telo, dokler se roke ne razširijo. Spustite se nazaj proti tlom, da začnete naslednje ponavljanje. Vaša telesna teža zagotavlja odpornost za to vajo, s čimer mišice v prsih in prsih delujejo težje kot v normalnih okoliščinah.
Vaja in telesna masa
Pridobivanje teže skozi vadbo deluje zato, ker odpornost povzroča mikroskopske solze v vaših mišičnih vlaknih. Ker vaše telo popravi to poškodbo, vlakna narastejo nazaj debelejše in močnejše. Vaje pri težkih utežeh z nizkim ponovitvam ustvarjajo boljše rezultate za povečanje telesne mase, ker povzročajo večjo poškodbo mišic.
Pushups in povečanje telesne mase
Pushupi so močna vaja za krepitev moči, vendar so v slabšem položaju, ko gre za pridobivanje teže, ker se lahko maksimalna teža za potiskanje le minimalno prilagodi z zmanjšanjem pritiskov in nosi ponderirani telovnik, na primer; in je skoraj vedno prenizka, da zagotovi težka obremenitev, potrebna za močne dobičke v masi in razsutem stanju.
Potiskanje navzgor - neuporaba
Koliko teže lahko dobite s katerim koli vadbenim programom, je odvisno toliko od vaše prehrane in vaše zaveze, kot to počne v izbranem programu. Vendar pa pushupi ne zagotavljajo dovolj obremenitve za spodbujanje hitrega pridobivanja teže. Izvajajo se bolje kot kalistheniki, kot so jumping jacks, vendar slabši od večine programov za tehtanje.
