Tek lahko razbremeni stres, izboljša vašo skupno športno sposobnost, spodbuja dobro zdravje in seveda opeče kalorije, da vam pomaga pri izgubi teže. Približevanje povprečnega števila kalorij, zapisanih v 20 minutah vožnje, ni tako preprosto, kot se zdi. Vaša kalorična opeklina je odvisna od intenzivnosti teka - kar pomeni, koliko kilometrov pokrivate, ter terena - skupaj z vašo velikostjo in starostjo.
Splošno pravilo: 100 kalorij na miljo
Široko pravilo palca je, da če imate povprečno zdravo telesno maso, boste za vsako miljo, ki jo pokrijete, porabili približno 100 kalorij. Torej, če pokrijete 1 1/2 milje v 20 minutah, boste spali približno 150 kalorij. Če ste hitrejši in pokrijte 3 milje, boste v istem časovnem obdobju porabili približno 300 kalorij. Seveda, če ste težje nad povprečjem, boste porabili več kalorij. Če tehtate manj, boste porabili manj kalorij.
Več specifičnih stopenj kalorij
Večja kot ste in hitreje, več kalorij, ki jih spali. Na primer, oseba, ki tehta 130 kilogramov, v 20 minutah teče s 157 kalorijami s hitrostjo 5 milj na uro; 226 kalorij s hitrostjo 7 km; in 295 kalorij s hitrostjo 9 km / h. 205-funtna oseba, ki gredo na iste korake, prižge 248, 357 in 465 kalorij v 20 minutah.
Študija poteka s približno 177 kalorijami v 20 minutah za osebo s 130 funtov in 279 kalorijami za osebo s 205 funtov. Če potisnete jogging voziček ali invalidski voziček med vožnjo, pričakujte, da boste v 20 minutah spali 157 do 248 kalorij.
Post-Run Calorie Burn
Hitreje, ki ste ga zagnali za 20 minut, narekuje ne samo, koliko kalorij ožgate med sejo, temveč tudi koliko jih porabite kasneje. Ko tekmujete z izredno zahtevnim tempom 20 minut, vaš srčni utrip in hitrost dihanja ostanejo povišani pozneje - bolj kot jih naredijo, ko tečejo z lahkoto. Ker potrebuješ več časa, da si opomoreš, takoj malo popiješ malo več kalorij.
Za 20-minutno vožnjo uporabite interval velike intenzivnosti, da bi bolje izzvali izgube maščobe in porabo kalorij po urjenju. Na primer, lahko segrejete pet minut in nato zamenjate težke enominutne teče z enostavno enominutno vožnjo petkrat za 10 minut in nato ohladite. To je znano kot intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo in koliko kalorij je opeklina odvisno od vašega osebnega profila. Kot je bilo poudarjeno v prispevku, ki je bil objavljen v številki revije Journal of Debilitation 2011, bolje povzroči izgubo maščobe, ker vpliva na oksidacijo mišične maščobe in raven sladkorja v krvi.
Walking Vs. Tek
Za vožnjo potrebujete, da stopala zapustijo tla z vsakim korakom. Hoja uporablja veliko manj energije, ker obe nogi v istem času nikoli ne izgubita stika s tlemi. Stopnje izgorevanja kalorij odražajo to razliko v naporu. Pokrito miljo je porabilo približno 105 kalorij na miljo, ko je povprečno moško uporabljalo hitrost 6,3 km / h, a le 52 kalorij, ko je pokrivalo miljo s hitrostjo 3 km / h, je v raziskavi, ki je bila objavljena v izdaji medicine in znanosti iz leta 2004 Šport in medicina.
Intenzivnost vožnje povečuje vpliv, ki ga ima na vaše telo. Če se premaknete preveč, ali če imate težave s skupnimi težavami ali izgubo teže, lahko povzročite težave. Dokler boste sledili ustreznemu programu, je vožnja popolnoma varna. Če imate težave, se pogovorite s svojim zdravnikom in se obrnite na strokovnjaka za pomoč pri urniku za začetek delovanja.
