Medtem ko imajo športniki morda nekoliko višje zahteve glede vitaminov in mineralov kot ne-tekmovalci, trenutno ni priporočil, koliko jih potrebujejo. Pravzaprav Ameriški kolidž športne medicine pravi, da bi morali imeti možnost pridobiti vsa hranila, ki jih potrebujete, celo na višjih ravneh, od hrane, ki jo jeste. Če menite, da morate jemati multivitaminski dodatek, vam ni treba posebej upoštevati formulacije, ki je namenjena športnikom. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vam pomaga določiti pravi multivitamin za vas.
Vitamini in minerali za športnike
Akademija za prehrano in dietetiko pravi, da morajo športniki zagotoviti, da izpolnjujejo svoje dnevne potrebe vitaminov C in D ter vitamina B. Kot antioksidant vitamin C ščiti vaše telo pred poškodbami prostih radikalov, vitamin D je pomemben za zdrave kosti in vitamini B pomagajo pridobivati energijo, ki jo potrebujete od hrane, ki jo jedo.
Ko iščete dodatek, želite izbrati tisto, ki ustreza približno 100 odstotkom dnevne vrednosti, vendar ne presega vaših dnevnih potreb. Učinki mega-doziranja na vitamine in minerale niso znani, glede na Colorado State University Extension, in še vedno ni vedno boljše.
Naj bo enostavno s svojim Multi
Multivitaminski in mineralni dodatek, ki ga jemljete enkrat na dan, lahko najbolje deluje za zaposlenega športnika. Obstaja veliko možnosti za izbiro, vključno s blagovnimi znamkami, proizvedenimi s sintetičnimi vitamini, in tistimi iz celih živil. Ena ni nujno boljša od druge, vendar. Kolorado State University Extension ugotavlja, da ne glede na vir, vitamini sčasoma izgubijo moč, še posebej, če so shranjeni v toplih temperaturah ali izpostavljeni svetlobi.
Da bi zagotovili največjo korist, kupite svoj dodatek iz dobro znane trgovine, ki redno redno oskrbuje svoje zaloge.
Utrjene športne pijače
Kot športnik lahko izbirate med alkoholiziranimi športnimi pijačami kot možnostjo povečanja vnosa hranil. Te vrste pijač ne samo, da vam pomagajo pri vsakodnevnih potrebah po vitaminih in mineralih, temveč vas tudi zadržujejo. Lahko so tudi vir ogljikovih hidratov in beljakovin, zato jih lahko uporabite kot zamenjavo obrokov pred ali po vadbi.
Morda boste morali omejiti količino, ki jo pijete, še posebej, če ena služba izpolnjuje 100 odstotkov ali več dnevne vrednosti številnih hranilnih snovi.
O posebnih formulacijah
Obstajajo številne posebne multivitaminske dopolnitve, usmerjene posebej proti športnikom. Te formule se tržijo kot ojačevalci energije in izboljšave učinkovitosti, vendar ni nobenega dokaza, da lahko kakršno koli hranilo ali dodatek storijo, v skladu s Ameriškim kolegijem za športno medicino. Uživanje dovolj prave hrane zagotavlja, da boste dosegli višje dnevne potrebe vitaminov in mineralov in opravili v najboljšem primeru.
