Za osteoporozo so značilne kosti, ki postanejo progresivno šibke in krhke. Beseda "osteoporoza" pomeni "porozno kost". Medtem ko se lahko večina Američanov izogiba osteoporozi z izvajanjem in uživanjem uravnotežene prehrane, lahko dodatek vpliva tudi na zdravljenje in preprečevanje osteoporoze. Med najboljšimi dodatki za nadzor osteoporoze so kalcij, vitamin D, omega-3 maščobne kisline in vitamin K.
Ozadje
Nacionalni inštituti za zdravje poročajo, da ima približno 34 milijonov Američanov osteoporozo, pri čemer je za bolezen ogroženo še 18 milijonov ljudi. Ena-v-dve ženski in eden-v-štiri moških, starejših od 50 let, bodo doživeli zlom kosti, povezanega z osteoporozo. Osteoporoza je znana kot tiha bolezen, ker lahko napreduje z malo ali brez simptomov. Ko starate, vaše telo počasneje zamenja izgubljeno kostno maso, kar lahko povzroči neto izgubo celotne mase kosti. Drugi vzroki za osteoporozo lahko vključujejo alkoholizem, revmatoidni artritis, odpoved ledvic, anoreksijo in pomanjkanje vitaminov in mineralov - posebej kalcij, vitamini D, A in K ter magnezij.
Kalcij in vitamin D.
Nacionalni inštituti za zdravje ugotavljajo, da se je kalcij in vitamin D, ob dopolnitvi skupaj, izkazali za zmanjšanje padcev in zlomov pri starejših odraslih, povezanih z osteoporozo. Ko je vnos kalcija nizek, se telo opira na shranjeni kalcij v kostni mase, kar vodi v degradacijo kosti. Vitamin D je pomemben, ker je potreben za absorpcijo kalcija. Nacionalni institut za zdravstveno varstvo osteoporoze in povezanih nacionalnih bolnišnic za bolezni kože ugotavlja, da se kalcij bolje absorbira, če ga jemljete v majhnih odmerkih 500 miligramov ali manj in se porazdelijo po celem dnevu. Vitamin D je treba porabiti v odmerkih, ki ne presegajo 4000 ie na dan, v skladu z Medicinskim inštitutom.
Omega-3 maščobne kisline
Medicinski center University of Maryland ugotavlja, da lahko omega-3 maščobne kisline izboljšajo osteoporozo s povečanjem absorpcije kalcija in povečanjem kostne trdnosti. V prispevku iz leta 2012, objavljenem v publikaciji British Journal of Nutrition, je bilo ugotovljeno, da so štiri študije pokazale, da so omega-3 maščobne kisline pozitivno vplivale na mineralno gostoto kosti. Študija je prav tako opozorila, da se učinki omega-3 maščobnih kislin lahko povečajo, če jih jemljete s kalcijem. UMMC ugotavlja, da lahko 4 grama ribjega olja - vir omega-3 - na dan pomaga povečati kostno maso.
Vitamin K
Čeprav je vitamin K najbolj znan po svoji vlogi pri strjevanju krvi, študija iz leta 2007, objavljena v "Nutrition in Clinical Practice", ugotavlja, da ima lahko potencialno vlogo pri presnovi kosti in preprečevanju osteoporoze [5]. Druga študija v "American Journal of Health System Pharmacy" ima podobne ugotovitve, pri čemer opozarja na pomen vitamina K pri zdravju kosti in na nizko pojavnost neželenih učinkov, ki so posledica dopolnitve. Vitamin K, ki lahko pomaga pri vezavi kalcija na kosti, se lahko v skladu z UMMC dopolni v količinah med 150 in 500 mikrogramov. Prehranski viri vitamina K vključujejo temno zelenjavo in mlečne izdelke.
Priporočila
Ker je oskrba kalcija s kostmi ključna za zaustavitev osteoporoze, je kalcij najpomembnejše hranilo za posameznike z osteoporozo. Vitamin D, omega-3 maščobne kisline in vitamin K delujejo za izboljšanje telesne uporabe kalcija. Od teh treh je vitamin D najbolj učinkovit pri tej vlogi, zato je pogosto povezan s kalcijem. Eden najboljših načinov za dopolnitev osteoporoze je verjetno z ustreznim kalcijem z vnosom vitamina D.
