Pravite, da se želite sprostiti - samo odskočite in vzemite nekaj tihega časa. Kako pogosto dejansko izkopljete ta prostor zase?
Zagotovite si malo "me čas" z restavratorsko jogo. Ta tiha, kontemplativna praksa je sestavljena predvsem iz sedečih in nagnjenih drž, pogosto podprtih z jogom in blazinicami, da ustvarite umirjeno, meditativno okolje.
Restavracijska joga zagotavlja mirno energijo v svetu, ki se sicer hitro vrti. Uporabite ga za reševanje zapletenega uma ali fidgety telesa.
Kaj pričakovati
Restavracijska praksa joge ni določen niz poz. ki jih obiskujete in natančno zaporedje je zelo do inštruktorja. Običajno je, da začnete v zelo mirnem stanju, pogosto Corpse pozi, ki zahteva, da ležite na hrbtu na tleh z raztegnjenimi rokami in nogami. Tukaj preživite nekaj minut, preden se premaknete na vrsto pomirjujočih, podprte drže, ki jih držite nekaj minut hkrati.
Sample Restorative drži vključujejo:
- Otroška slika: Iz vseh štirih, raztegnite roke naprej in sedite zadnjico na pete.
- Seated Forward Fold: Sedite na svoje sedite kosti z nogami, ki se razširjajo pred vami. Prekrivajte se nad nogami z uporabo podpornika pod prsmi.
- Bound Angle Pose: Sedite skupaj z nogami in kolena spravite ob straneh sobe, kot so krila z metulji. Zložite se čez noge, znova z uporabo podpornika za podporo prsnega koša in glave ter bloki, da se spočijete pod stegmi. Tudi ta pozi lahko leži na hrbtu.
- Podprti most: Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in posadite noge. Dvignite boke in potisnite podstavek ali blok pod vašim križem za podporo.
- Noge na steno: Leži na hrbtu blizu stene. Izkoristite zadnjico, kolikor je mogoče blizu stene, in razprostrite noge. Zloženo odejo lahko podpira boke ali glavo.
Otrokova poza se pogosto ponudi v restavracijski jogi. Kredit za fotografije: jacoblund / iStock / Getty Images Morda se premaknete od dolgega položaja do poznega položaja ali vključite nekaj nežnih premikov med drži, odvisno od inštruktorja. Takšni tekoči premiki lahko vključujejo pozicije krave in mačke ali enostavne zavore.
Koristi
Zdi se, da ne delate veliko v Restavracijski praksi, in to je točka. Zelo redko imaš priložnost, da se oddaljaš od stimulacije in motenja v tvojem dnevu. Restavracijska joga vam daje priložnost, da se osredotočite na vaše dihanje in se umaknete iz stresnega življenja. Če vodite tudi fizično aktiven življenjski slog, restavratorska joga ponuja ravnovesje s svojo pomirjujočo energijo.
Restavracija pomaga tudi, da nežno raztegne svoje telo in izboljša prožnost. Sprostitev vašega uma lahko pomaga vašim razpoloženjskim in anksioznim nivojem. Restavracijska praksa vam lahko pomaga pri boljšem spanju, predlaga Dr. Marlynn Wei iz Univerze Harvard. Lahko ima tudi vlogo pri zmanjševanju simptomov metaboličnega sindroma, skupini simptomov, ki kažejo na povečano tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2. Raziskave, objavljene v Metaboličnem sindromu in povezanih motnjah v letu 2008, so pokazale, da je v majhni skupini udeležencev s stanjem doživela znatno zmanjšanje krvnega tlaka in stresa po 10 tednih redne restavratorske prakse.
