Dodatek kreatina je priljubljen med športniki, ki zagotavljajo dodatno energijo za visoko intenzivne, kratkoročne dejavnosti, kot so sprinting in dvigovanje teže. (Glejte Ref.3, str.284; Ref.2, str. 1-2) Čeprav je bilo nekaj anekdotskih poročil - in zgodb v popularnem tisku - o škodljivih učinkih kreatinskih dodatkov, so številne nadzorovane znanstvene študije so pokazali, da so varni, če jih jemljete v priporočenih odmerkih. Vendar pa obstaja možnost škodljivih neželenih učinkov, če jih vzamete z nekaterimi zdravili.
Kako kreatin funkcije
Kreatin je naravno prisotna dušikova spojina, sintetizirana iz treh aminokislin v telesu. (Oglejte si Ref.1, str. 1108) Približno polovica kreatina v telesu dobite iz vaše prehrane, predvsem iz mesa in rib, preostanek pa sintetiziramo v jetrih, ledvicah in trebušni slinavki. (Glejte ref. 2, str. 1) Med zahtevami vadbe se kreatin, shranjen v mišici kot kreatin fosfat, uporablja za ustvarjanje ATP molekule, ki zagotavlja energijo za krčenje mišic. (Glejte ref. 1, stran 1108) Kreatin se nato pretvori v kreatinin, odpadni proizvod, ki ga izločajo ledvice. Dodatni kreatin, ki ga nudijo dodatki, bi lahko povečal breme ledvic. (Glej Ref.3, stran 287)
Uporaba kreatina
Obstaja nekaj dokazov, ki podpirajo uporabo kreatina med športniki, da bi povečali učinkovitost pri dejavnostih z visoko intenzivnostjo. Kreatinske športne pijače so postale priljubljene po ugotovitvi, da raztopine, ki vsebujejo ogljikove hidrate, poleg kreatina zvišajo tudi kreatin v mišicah več, kot da je kreatin sam. (Glejte poglavje 4, stran 1170) Dodatek kreatina se pogosto vzame z visokim "obremenjenjem" 20 g / dan na dan 5 dni ali z 2-3 grama v daljšem obdobju (vzdrževanje). (Glej št. 2, str 6)
Dehidracija
Športniki morajo biti vedno izpostavljeni tveganju dehidracije, zlasti v vročem vremenu. Da bi se izognili tveganju za dehidracijo, morajo športniki piti dodatno vodo, zlasti v obdobjih vročega vremena. Dehidracija lahko povzroči mišične krče, zvišano telesno temperaturo, napade in elektrolitsko neravnovesje. Anekdotične pripombe in poročila medijev kažejo, da lahko uporaba kreatina poveča tveganje za dehidracijo. Domneva se, da povečanemu vnosu kreatina v mišične celice sledi povečan prenos vode iz krvi v mišične celice z osmotskim tlakom. Vendar pa sta Lopez in sodelavci izvedla obsežen pregled literature s 95 študijami (glejte poglavje 7, str. 215) in sklenili, da dodatek kreatina pri priporočenih odmerkih ne ovira telesne sposobnosti, da razpade toploto, niti negativno vpliva na telesno uravnoteženost telesa. Watson in sodelavci (glej Ref.8 str. 18) so preučevali učinek dodajanja kreatina na toplotno toleranco in stanje hidracije v dehidriranih športnikih po testih vadbe. Ugotovili so, da uporaba kreatina ni povečala znakov ali simptomov toplotnega stresa ali dehidracije.
Dodatek kreatina je običajno varen
Anekdotične (osebne) opazke kažejo, da lahko kreatin povzroči želodčne bolečine, slabost in drisko. Vendar nadzorovane znanstvene študije niso pokazale nobenih škodljivih učinkov na delovanje jeter, mišic ali ledvic pri dodajanju kreatina pri zdravih osebah ob običajnih odmerkih obremenitve ali vzdrževanja. (Glej Ref. 1, str.1108; Ref.3, str.287)
Možna nevarnost poškodbe ledvic z določenimi zdravili
Ob visokih odmerkih kreatina v kombinaciji z zdravili, ki so strupene za ledvične celice (nefrotoksično), se poveča tveganje za poškodbo ledvic (glejte poglavje 5 in 6). Primeri potencialno škodljivih zdravil vključujejo nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) ibuprofen (Motrin, Advil) in naproksen (Aleve). Druga nefrotoksična zdravila vključujejo Cimetidin (Tagamet) in Probenicid. Diuretikov se ne sme uporabljati zaradi tveganja za dehidracijo. To ni popoln seznam. Če športnik jemlje zdravila, se mora pred uporabo dodatkov kreatina posvetovati z zdravnikom.
