Vitamini, ki so primerni za rast dlak in zdravo kožo, bodo pomagali preprečiti vse proste radikale, ki jih najdemo v telesu. Prosti radikali razkrojijo vaše celice in povzročajo simptome nezdrave kože in las, kot so gubice in izpadanje las, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi in kliniko Mayo. Bojite svoje proste radikale tako, da uživate vitamine, ki delujejo kot antioksidanti v telesu. Vključite te vitamine v svojo dnevno rutino za najboljše rezultate.
Vitamin A
Vitamin A bo pomagal vašim lasem in zdravju kože. Ta antioksidantni vitamin pomaga pri normalizaciji rasti celic, ohranjanju zdrave kože, obliku kolagena in povečanju stopnje obnove celic, po podatkih nacionalnega instituta za zdravje. Prvi antioksidant, ki se uporablja v brezpremečinnih kremah, je retinol, spojina vitamina A, po kliniki Mayo. Uporabite retinol na kožo s kremami, losjoni ali drugimi izdelki za nego kože.
Prehranski viri retinola vključujejo živila, obogatena z vitaminom A, polnomastno mleko in jetra. Sadje in zelenjava vsebujeta karotenoide, ki so temne barve, ki se spremenijo v vitamin A, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi. Karotenoidi vsebujejo beta karoten, antioksidant. Začnite jesti svetle barve za pridobitev vitamina A v obliki beta karotena.
Vitamin C
Vitamin C je primeren za rast vaših las in zdravo kožo. Vitamin C lahko pomaga vaši koži videti mlajši, po kliniki Mayo. Vitamin C igra pomembno vlogo pri oblikovanju kolagena. Kolagen, beljakovina, spodbuja proizvodnjo kože, po podatkih nacionalnega instituta za zdravje. Kolagen je tisto, kar pomaga ohranjati kožo elastično in voljno, po kliniki Mayo. To hranilo morate dnevno napolniti, ker vaše telo ne proizvaja in ne shrani. Kot antioksidant vitamin C pomaga povečati krvni obtok po telesu, glede na holisticonline.com. Povečana krvni obtok spodbuja vaše lase folikle, ki povzročajo rast las.
Pridobite svoj vitamin C z dodatki, praškami ali prehranskimi viri. V skladu z nacionalnimi zdravstvenimi ustanovami so bogata z vitaminom C večino sadja in zelenjave.
Vitamin E
Vitamin E deluje kot antioksidant, ki pomaga pri boju proti prostim radikalom, ki lahko poškoduje vašo kožo, lase in telesna tkiva. Prosti radikali igrajo vlogo pri staranju, po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje. Vaše telo potrebuje vitamin E za nastanek rdečih krvnih celic. Vitamin spodbuja rast dlak s povečanjem krvnega obtoka na vašo lasišče, glede na holisticonline.com. Masirajte nekaj olja vitamina E v vaši lasišču, da pomagate zdravju las. Ne uporabljajte vitamina E neposredno na obraz, saj lahko povzroči kožni izpuščaj, po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje.
Pojejte vitamin E-utrjena živila, kot so kruh in žita. Drugi prehranski viri vitamina E so pšenični kalčki, oreški in semena, oljke, šparglje in listnate zelenice. Listnate zelenice vključujejo sorte zelene solate, kot so rroma, rdeči list, zeleni list in endive. Druga listnata zelena špinača, zelena repa, kolarda, bok čoj, gorčična zelenjava in zelenka iz regrence, po ameriški združbi za srce. Rastlinska olja vsebujejo bogate količine vitamina E. Te vključujejo sončnično, bombažno, oljčno in oljčno olje. Druga možnost je pridobivanje vitamina E kot samostojnega dodatka ali kot del multivitamina.
