Podjetje Sunland Inc., ki je specializirano za arašidov v Valenciji, je za ljubitelje te beljakovine bogate hrane oblikovalo diete iz arašidovega masla. Ta prehrana vsebuje tudi banane za zajtrk, kosilo in prigrizek, včasih v okusni kombinaciji z maslom iz arašide. Spletno mesto Sunland ponuja vzorčni meni, ki vam omogoča vsak dan jedo arašidovo maslo, medtem ko še vedno dosežete postopno izgubo teže.
Lastnosti
En 2-žlica. služba arašidovega masla vsebuje 190 kalorij in 16 g maščobe. S to prehrambno verigo si lahko uspeąno obdržite obroke na dva na dan, če ste ženska in trije dnevi, če ste moški, glede na registriranega dietetika Colleena Pierra, ki je napisal na spletni strani Sunlanda. Dnevne količine kalorij na tej prehrani arašidovega masla so 1500 za ženske in 2.200 za moške. Večina ljudi lahko izgubi približno 2 kg. mesec ali 25 lbs. v letu s tem vnosom kalorij, ugotavlja Pierre. Mononenasičena maščoba arašidovo maslo vam pomaga preprečiti, da bi postali lačni.
Raziskave
Študija, ki jo je objavila Univerza Harvard v junijski številki ameriškega časopisa za klinično prehrano, ugotavlja, da arašidi in arašidovo maslo predstavljajo približno 68 odstotkov celotne porabe oreškov v Združenih državah. Ta študija je ocenila razmerje oreškov v prehrani, vključno z arašidovo maso, pri spremembi teže pri več kot 51 000 ženskah od leta 1991 do leta 1999 v študiji zdravja medicinskih sester II. Ženske, ki so pojedle matice vsaj dvakrat na teden, so imele rahlo nižje povprečne telesne mase kot ženske, ki so redko pojedle matice, večja poraba oreškov pa je bila povezana z rahlo manjšim tveganjem debelosti.
Lastnosti
Pierre ponuja dve recepti za združevanje arašidovo maslo in banane v okusne dobrote. Za zajtrk položite 1 skodelico posnetega mleka, eno zrelo banano, 2 žlici. opečeni pšenični kalčki in 2 žlici žlici. maslo v mešalnik in zmešajte v milkshake. Za prigrizek, mikrovalovna 2 žlici. arašidovo maslo dokler se ne raztopi, nato premešamo v 3/4 skodelico navadnega nefatnega jogurta in na vrhu z rezinami za banane. Diet za arašidovo maslo prav tako predlaga kosilo banane ob kosilu.
Priporočila
Preprosto je dodajanje arašidovega masla v obroke in prigrizke, piše Pierre. Predlogi, vključeni v meni z vzorcem, vključujejo širjenje arašidovega masla na vaflje, mešanje v ovseno kašo, širjenje na kos sadja ali zelenjave in ga razširimo na granolico. Morda boste želeli uživati tudi v tradicionalnem sendviču iz arašidovega masla.
Dodatne ugodnosti
Arašidovo maslo ima druge prednosti, poleg tega pa preprečuje lakoto med prehrano. Pierre ugotavlja, da jedo enkrat nenasičene maščobe, vključno z arašidovo maslo, kot primarno vrsto maščobe v smiselni prehrani, lahko zmanjša tveganje za nastanek srčne bolezni. Jejte 1 oz. arašidov ali drugih oreškov ali 1 žlica. arašidovo maslo, vsaj petkrat tedensko, je povezano z zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, v skladu z dovoljenimi dietetičnimi nutricionistki Kathy McManus iz Brigham in ženske bolnišnice.
