Začetek dneva s kofeinskim zvonom verjetno ne bo povečal telesne mase - črna kava je malo kalorij. Ampak prekomerno je lahko, da se pakirate na kilogram, še posebej, če vaša pijača vsebuje dodan sladkor in mleko. Da bi se izognili naključnemu povečanju telesne mase, poskrbite, da boste s kavo posneli kalorije kot del dnevnega vnosa, se izogibajte pijačam na osnovi kave in jih omejite na vnos kave.
Fancy kava paketi na kilograde
Če želite izgubiti ali ohraniti svojo težo, se izogibajte kavi in espresso pijačam, kot so lattes, mochas in macchiatos. Za razliko od črne kave, ki je malo kalorij, lahko te pijače na stotine kalorij spravijo v eno skodelico. 16-unčna bela čokoladna moča iz mednarodne verige v kavarni ima 400 kalorij - brez stepene smetane - medtem ko ima karamelni macchiato z ledeno maso 16 kalčk 230 kalorij. Krema za pijaco dodaja 70 kalorij pijačo, ki lahko dodatno poveča vašo pasico. Tudi pitje ene ali dveh teh posebnih pijač na teden na vrhu običajnega obroka lahko sproži povečanje telesne mase. Dvakrat tedensko belih čokoladnih mohov z 16-unčami prevedejo na dodatnih 800 kalorij na teden - dovolj, da pridobijo približno 12 kilogramov na leto.
Krema in sladkor imajo kalorije, preveč
Tudi redna kava, ki jo naredite doma, je odvisna tudi od tega, kako jo okusite. Krema in mleko lahko shranite presenetljivo število kalorij; na primer, svetlo smetana ima 59 kalorij. Enake količine pol ure in polnega mleka vsebujejo 34 in 19 kalorij, medtem ko vsaka čajna žlička sladkorja doda 15 kalorij. Če služi kavo z unčo smetane in čajno žličko sladkorja, vzamete 74 kalorij na skodelico. Čeprav se to morda ne zdi veliko, se doda; pitje petih kavnih na dan poleg običajnega programa obroka pomeni, da dobivate približno 370 presežnih kalorij na dan, kar je dovolj za pridobitev več kot polfilta na teden.
Kofein, spanje in telesna masa
Na žalost, izogibanje kavnih napitkov in služenje kave črno ne pomeni, da ste v jasnem, ko gre za povečanje telesne mase. Prekomerno kofein lahko povzroči negativne vplive na zdravje, vključno z anksioznostjo, lahko pa vas tudi ožare in ne more spati.
Že veste, da premalo spanca zaps svojo energijo in produktivnost, toda razširja tudi vaš pas, pojasnjuje Harvard School of Public Health. Ženske, ki so spali manj kot sedem ur zvečer, so imele večje tveganje za znatno povečanje telesne mase kot ženske, ki vsako noč prereče vsaj sedem ur zaprtega očesa. To je morda zato, ker vas kronična pomanjkanje spanja pusti izprazniti, zaradi česar je težje počutiti motivirano za zdravo prehranjevanje in vadbo ali ker pomanjkanje spanja lahko zmanjša presnovo. Kakorkoli, če pijete preveliko količino kofeinske kave, je težko dobiti ponoven počitek ponoči, lahko celo pijača brez kalorij sproži povečanje telesne mase.
Najbolj hujše možnosti
Piti črno kavo ali espresso v zmernih razmerah, da se izognemo telesni dobi. Sesalni espresso za 1 unčo ima samo 3 kalorije, medtem ko kruh kuhane kave 8 kilogramov vsebuje 2 kalorije, tako da ne bo navaden pijač znatno povečal vnos kalorij. Dodajte nizko kalorično okus, tako da mešate kavo z čajno žličko kakavovega prahu, dodate cimetom v kavo in slivate pijačo s stevijo. In če hrepenite na kremasto mlečno mleko, poskusite uporabiti neprečiščeno mleko namesto kreme.
Pijte svojo kavo prej dneva, da se izognete motnjam spanja in v celoti upoštevajte omejitev kofeina, če že imate težave s spanjem. Omejite svoj skupni dnevni vnos kofeina, ki bo vključeval kofein iz kave, pa tudi v čaj in druga živila, kot je čokolada, na 200 do 300 miligramov na dan ali na ekvivalent dveh ali treh skodelic kave. Ko dosežete svojo dnevno omejitev, preklopite na decaf.
