Vitamini igrajo bistveno vlogo pri zdravem razvoju otroka. Faktorji rasti od popravila tkiva in kosti do nastajanja mišic in zob so odvisni od zdrave dobave vitaminov. Otroška prehrana na splošno zagotavlja veliko vitaminov, ki pokrivajo vse njegove potrebe po rasti. To velja tudi za izbirne jedi, saj je veliko živil obogateno z vitamini. Le v nekaterih primerih bi morali razmisliti o dajanju otroka multivitaminu. Govorite s svojim pediatrom ali dietetikom, preden boste otroku dajali multivitamin.
Vitamin A
Vitamin A. Photo Credit: Edi_Eco / iStock / Getty Images Vitamin A je eden najpomembnejših vitaminov za zdrav razvoj otroka. Vitamin je ključnega pomena za rast kosti, dober vid in uravnavanje imunskega sistema, ki pomaga preprečevati okužbe. Vitamin A spodbuja proizvodnjo belih krvnih celic, ki se bojijo prostih radikalov in bakterij v otrokovem telesu. Poleg tega je vitamin bistven za pomoč pri oblikovanju površinskih oblog oči, pa tudi urinskih, črevesnih in dihalnih poti. Vire hrane, ki so bogate z vitaminom A, vključujejo polno mleko, jetra in goveje meso, sir, korenčkov sok, špinačo, zelje in marelice.
Vitamin B-kompleks
Tablete vitamina B. Photo Credit: Anthony Hall / iStock / Getty Images Vitamini B-2, B-3, B-5 in B-12 vse močno prispevajo k naraščajočim potrebam otroka. Vitamin B-2, znan tudi kot riboflavin, pomaga telesu, da hrano spreminja v energijo in vpliva na mišice, živce in srce. Niacin ali vitamin B-3 ima tudi vlogo pri proizvodnji energije. Poleg tega ohranja kožo, kot tudi živčni in prebavni sistem zdrav in pravilno deluje. Vitamin B-5 ali pantotenska kislina spodbuja normalno rast in razvoj. Vitamin B-12 ali kobalamin pomaga telesu pri uporabi folne kisline in ogljikovih hidratov, ki vplivajo na rast. Meso, piščanec, ribe, oreški, mleko, sir, jajca, soja in fižol so vsi dobri viri različnih vitaminov B.
Vitamin C
Citrusi. Fotografiranje: dianazh / iStock / Getty Images Vitamin C je v vodi topno hranilo, prisotno v nekaterih živilih in deluje kot pomemben antioksidant v telesu. Medtem ko vitamin C pomaga preprečiti okužbe in proste radikale, ta antioksidant prispeva tudi k proizvodnji kolagena. Ta protein je ključnega pomena za pomoč pri zdravljenju telesa in ozdravitvi ran. Železo, bistven mineral za rast, se absorbira bolj učinkovito, če je vitamin C prisoten v sistemu. Raznolikost sadja in zelenjave zagotavlja veliko količino vitamina C, zlasti citrusov.
Vitamin D
Tuna ribe. Fotografija kredita: anna1311 / iStock / Getty Images Vitamin D pomaga otrokom, da rastejo močne kosti. Sama vitamin ne ustvarja močnih kosti, temveč pomaga telesu absorbirati kalcij, mineral, ki je bistven za pravilno razvijanje in vzdrževanje kosti. Otroci, ki ne prejemajo dovolj vitamina D, lahko potencialno razvijejo rahitis - pogoj, ki kosti mehke in krhke. Druge koristi vitamina D vključujejo zaščito imunskega sistema in pravilno nevrotransmisijo. Živila, bogata z vitaminom D, vključujejo mleko, mastne ribe, kot so tuna, skuša in losos ter gobe.
Dopolnitev
Spodbujati zdravo prehranjevanje. Fotografija kredita: BananaStock / BananaStock / Getty Images Spodbujajte svojega otroka, da pridobi svoje vitamine z zdravo uravnoteženo prehrano. Le v nekaterih primerih se morate obrniti na multivitamine. Če ima vaš otrok prehranjevalno motnjo ali ne more jesti rednih, dobro uravnoteženih obrokov, so lahko primerni tudi multivitamini. Otroci s kroničnimi boleznimi, alergijami na hrano ali omejevalnimi dietami so lahko izpostavljeni pomanjkanju vitamina. Če ima vaš otrok te dejavnike tveganja, se pogovorite s svojim zdravnikom in ugotovite, ali lahko otrok koristi multivitamini.
