Z dodatno odpornostjo vode, plavanje krogov katere koli vrste vam bo pomagalo zgraditi mišice hitreje kot kardio vadbe, ki jih trenutno lahko delate na suhem. Rutina od 30 do 60 minut kopanja od tri do pet dni v tednu vam lahko pomaga, da se zategnete, ampak še hitreje ustvarite mišice, uporabite še druge ciljne trike.
Korak 1
V petem minutah segrejte vodo v globokem koncu, da se ogreje. To je enostaven način za ogrevanje, ne da bi morali skrbeti za zadrževanje obraza v vodi - kar lahko povzroči, da delate težje in dihate težje, kot ga potrebujete za ogrevanje. Ne samo, da bo voda, ki ščiti, delovala v mišicah drugače, kot jih boste imeli pri večji del vaši vadbi.
2. korak
Plavajte s kriketom pet do deset minut vsake vadbe. Če izvlečete roke iz enačbe, vam pomaga izolirati mišice nog, kar lahko privede do hitrejšega pridobivanja.
3. korak
Plavajte s potegno boju pet do deset minut vsake vadbe. Vlečenje boje, tako kot kickboard, pomaga izolirati vaše mišice in okrepiti vadbo.
4. korak
Vsak teden na dva tedna upoštevajte svojo rutino. Morda vam je všeč dojk, vendar delaš isti rutinski teden v tednu in tednu pomeni, da se bodo vaše mišice prilagodile delovnim obremenitvam in sčasoma naredili manjše dobičke. Izvedite nov kap ali dva, na primer metulj ali stranski kap, tako da jo lahko premešate in zadržite mišice.
5. korak
Po vaši vadbi uživajte nekaj beljakovin. Sirotka je dragocena oblika beljakovin, ki omogoča hiter izstrelitev aminokislin za vaše mišice. Kot taka je dobra izbira za vadbo za sneg ali pijačo po treningu. Prav tako se prepričajte, da ste prehranjevali ustrezne količine beljakovin skozi ves dan. Beljakovine bi morale predstavljati približno 15 odstotkov celotnega vnosa kalorij.
Stvari, ki jih potrebujete
- Kickboard
- Potegni boju
- Sirotkini proteini
Nasveti
- Medtem ko vam plavanje pomaga ustvarjati mišice, to še vedno ni nadomestilo za dejansko usposabljanje za moč, ki bi ga morali početi dva dni na teden za dobro zdravje, priporoča ameriški oddelek za zdravje in človeške storitve. Z nizom vodnikovih dentel lahko naredite nekaj močnega treninga v bazenu, na primer z biciklističnimi križami in metuljem. Vendar pa boste morda morali uporabiti tudi utežni prostor za izvajanje drugih vaj za delo noge, jedro in nazaj.
