Cestno kolesarjenje je postalo priljubljen razred, ki ga najdemo v klubih in na studiih povsod. Naročite lahko tudi kolesa, ki jih lahko uporabljate doma. Indoor cycling ponuja intenzivno kardiovaskularno vadbo in lahko prižge 400 do 500 kalorij v 45- do 60-minutni seji. To je majhen učinek, lahko pa delate na lastno raven in ustvarite bolj zahtevno rutino. Vendar pa, kot vsaka aktivnost, če to storite nepravilno, prepogosto ali preveč močno, lahko povzroči poškodbe. Kolena, boki in hrbet so najbolj nagnjeni k poškodbam pri kolesarjenju v zaprtih prostorih.
Poškodbe kolena
Zaradi ponavljajočega se gibanja kolesarjenja lahko pride do poškodb kolen v notranjem kolesarskem razredu. To lahko povzroči prekomerna uporaba ali nepravilno nastavljanje sedeža. Pri pedaliranju nastavite višino sedeža, tako da imate v kolenu rahlo upogib, ko sta noga in pedala v spodnjem položaju. Poleg tega mora biti sedež dovolj naprej, da bo koleno nad sredino pedala. Neustrezna namestitev koles in oblika vožnje lahko povzroči preobremenjenost, vlečenje ali tesen kite in vezi. Pogosta poškodba je patelarni tendinitis, ki je kronično vnetje tetive, ki povezuje vašo kneekapo (patelo) na vašo shinbone.
Poškodbe kolkov
Preveč kolesarjenja in neprimerne uporabe koles lahko povzroči težave tudi v bokih. Ponavljajoče se gibanje kolesarjenja lahko povzroči, da se piriformisna mišica postane tesna. To lahko povzroči pritisk na Išijatični živec. Poleg tega, ker je kolesarjenje predvsem gibanje naprej, lahko notranja in zunanja stegna mišice postanejo šibke in razvezane, kar vodi v mišično neravnovesje. V zadnjici se lahko razvijejo bolečine, ki se lahko odzovejo na boke in noge.
Nazaj Poškodbe
Uporaba neprimerne drže med kolesarjenjem v zaprtih prostorih, kot je nagnjenje naprej, hrapanje ramena in nagnjenje predaleč stran od druge, lahko povzroči napetost hrbtnih mišic. Kite in ligamente lahko razdražijo in lahko pride do pritiska na diske. Poleg tega se lahko hrbtne mišice poostrijo. Vse situacije lahko sčasoma povzročijo kronično bolečino v hrbtu.
Poškodbe zapestja
Ker je notranje kolesarjenje tako intenzivno vadbo, lahko postanete utrujeni in se lahko nagnete previsoko na krmila, ki lahko napnejo zapestje. Osredotočite se na dajanje vase noge in trebušne mišice. Zapestje držite naravnost in se izogibajte prekomernemu upogibanju, ki lahko pritisk na živce v zapestju. Postavite čim manj teže na zapestja in roke med vožnjo. Če se zapestja poškodujejo, so morda boleče, ali pa imate občutek otrplosti ali mravljinčenja v zapestju, rokah ali prstih.
Preprečevanje / Rešitev
Izogibati se lahko poškodbam v zaprtih prostorih. Pri svojem inštruktorju preverite, ali ste pravilno nastavili kolo. Po vsaki vožnji raztegnite mišice noge in hrbta. Poleg tega bo navzkrižno usposabljanje z drugimi kardiovaskularnimi dejavnostmi zmanjšalo tveganje za zgoraj navedene težave s čezmerno uporabo. Dodajanje močnih treningov za noge in jedro mišic vam bo pomagal preprečiti mišična neravnovesja in vam pomagal pravilno voziti.
