Številni dodatek za zmanjšanje telesne teže vsebuje več kofeina zaradi možnih učinkov na presnovo in telesno maso. Vendar, ali kofein lahko povzroči rahlo povečanje izgube teže, pa je lahko vsaj delno odvisen od vira in kako dolgo porabite kofein.
Kofein in hujšanje
Preprosto dodajanje kofeina k prehrani verjetno ne bo povzročilo znatne izgube teže. Še vedno boste morali jesti manj in vaditi več, da izgubite znatno količino teže. Kofein lahko nekoliko poveča vašo presnovo in vam pomaga pri jesti malo manj ob obroku, vendar sčasoma postanejo manj občutljivi na njegove učinke, v skladu s preglednim člankom, objavljenim v ameriškem časopisu za fiziologijo - Regulativna, integrativna in primerjalna fiziologija leta 2007.
Kofein iz kave
Pitje zmerne količine kave vsak dan - ali približno 2 do 3 skodelice - je lahko koristno za izgubo teže. Študija, objavljena v dopolnilni in alternativni medicini, ki temelji na dokazih, je leta 2013 pokazala, da lahko klorogenična kislina - spojina v kavi - pomaga zmanjšati absorpcijo maščobe in izboljšati ravni hormonov, povezanih z debelostjo. Če povečate dnevno porabo kave na 5 skodelic, bi to lahko imelo nasprotni učinek. Študija, objavljena v Journal of Agricultural and Food Chemistry istega leta, je pokazala, da visoki odmerki klorogenske kisline, ki so jih dajali miši, ki so jih hranili z veliko maščobami, niso ščitile pred debelostjo in da bi lahko povečale odpornost proti insulinu in količino shranjene maščobe v telesu. Enako velja za visoke odmerke zelenih dodatkov kave.
Kofein iz čaja
Kako postati vaš kofein iz zelenega čaja lahko dober način, da nekoliko povečate svojo izgubo teže, v skladu s člankom ameriškega časopisa za pregled fiziologije, ki opozarja, da lahko antioksidanti - imenovani katehini - v zelenem čaju sodelujejo s kofeinom v čaju da bi zagotovili večje izgube teže kot katera koli od teh sestavin sam. Vendar pa je povečana izguba teže verjetno zelo majhna. Pregled, objavljen v The American Journal of Clinical Nutrition v letu 2009, je pokazal, da je zeleni čaj z kofeinom povečal izgubo teže v študijskem obdobju za približno 3 kilograma v primerjavi s samim kofeinom in za približno 1 funt v primerjavi s pitjem kontrolne pijače, ki je brez kofeina.
Kofein iz sladkorno sladkanih pijač
Pijače, sladkane s sladkorjem - na splošno - večja verjetnost povečanja telesne mase kot zmanjšanje teže in dodajanje kofeina ne nadomesti teh učinkov. Pravzaprav je v študiji, objavljeni v Evropskem žurnalu za klinično prehrano, opozorila, da morajo pijače z kofeinom vsebovati vsaj 10 odstotkov več sladkorja za izravnavo okusa kofeina, zaradi česar so še višje v kalorijih in bolj verjetno, da bodo privedle do povečanja telesne mase. Ne verjamem, da bo ta problem rešil problem prehrambene pijače, saj je druga študija, objavljena v reviji Obesity avgusta 2008, ugotovila, da so tiste, ki pijejo umetno sladkane pijače, bolj verjetno imeli prekomerno telesno težo kot tisti, ki ne pijejo te pijače.
Potencialni neželeni učinki
Kofein se ne strinja z vsemi, še posebej, če se porabi v večjih količinah. Nekateri ljudje izkušajo refluks kisline, ko uživajo kofein; lahko vpliva na nekatera zdravila in lahko zviša raven sladkorja v krvi in holesterol. Drugi možni neželeni učinki vključujejo povečano srčno frekvenco, težave s spanjem, pogostejše uriniranje, depresijo, tesnobo in slabost. Prav tako lahko povzroči odtegnitvene simptome, če nenadoma zmanjšate. Te vključujejo bruhanje, slabost, glavobol, razdražljivost in utrujenost.
