V tretjem in zadnjem trimesečju vaše nosečnosti vaš otrok raste hitro. Njegove oči, kosti, organi, možgani in pljuča se razvijajo in njegove prehranske potrebe naraščajo. Poleg njegove hitre rasti se vaše telo pripravlja na porod. Zdrava prehrana, pakirana s hranljivo hrano, je prav tako pomembna zdaj, kot je bila v prvih dveh trimestrih vaše nosečnosti.
Osnove prehrane
Zelena solata z jajcem in avokadom. Fotografija kredita joephotographer / iStock / Getty Images V tretjem trimesečju je jedel dobro uravnoteženo prehrano, kar je v skladu z Elizabeth M. Wardom, registriranim dietetikom in avtorjem »Pričakujte najboljši: vaš vodič za zdravo prehranjevanje pred, med in po nosečnosti«. - bi se morali osredotočiti na prehranjevanje celih žitnih kruhov in žitnih izdelkov, različnih vrst sadja in zelenjave, vitkih virov beljakovin in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Čeprav bo vaš porodničar verjetno priporočil prenatalni multivitamin, bo večina vaših hranil prihajala iz hrane, ki jo jeste.
Dodatne prehranske potrebe
Ribe, vključno z lososom, skušo, tunom in lupinarji, so dober vir železa in maščob Omega-3. Photo Credit beti gorse / iStock / Getty Images Poleg vaših osnovnih prehrambenih potreb bo v tretjem trimesečju hitro razvijanje možganov vašega dojenčka koristilo prehranjevanje s hrano, ki vsebuje Omega-3 maščobne kisline in holin, svetuje Ward. Zaradi hitre rasti kosti je kalcij trenutno pomembna hranila. Ribe, vključno z lososom, skušo, tunom in lupinarji, so dober vir železa in maščob Omega-3. Nizko vsebnost maščob, skuta in jogurta zagotavljajo dodaten kalcij.
Kalorične potrebe
Photo Credit Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images V času vaše nosečnosti bi morali pridobiti med 25 in 35 lbs, v skladu z MyPyramid, USDA program za prehrano smernice. V tretjem trimesečju boste hitreje pridobili težo, kot ste prej v nosečnosti. Ward priporoča povečanje vnosa kalorij pred nosečnostjo za 450 kalorij na dan. Na primer, če ste porabili 1.500 kalorij, preden ste zanosili, bi moral biti ustrezen vnos kalorij 1.950 kalorij na dan.
Skupine in servisi hrane
MyPyramid v tretjem trimesečju ponuja storitve za vsako skupino živil za ženske. Photo Credit Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images MyPyramid v tretjem trimesečju ponuja storitve za vsako skupino živil za ženske. Jejte vsaj 2 skodelice sadja, 3 skodelice zelenjave in 8 oz. proizvodov iz celih krušnih kruhov. Potrebovali boste 6,5 oz. beljakovin iz pustega mesa, perutnine, morskih sadežev, fižola, oreškov ali jajc vsak dan in najmanj 3 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob ali jogurta.
Premisleki
Sadje in zelenjava. Photo Credit Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images V tretjem trimesečju lahko pride do zgage. Oddelek predlaga, da je pet ali šest mini obrokov za zmanjšanje kislega prebavila. Morda boste tudi bolj udobni, če iz prehrane odstranite začinjene in maščobne jedi.
Priročnik Merck predlaga odstranjevanje soli. Presežna sol v prehrani lahko vodi do otekanja gležnja in zadrževanja vode.
Nekatere ženske med nosečnostjo doživljajo averzijo na nekatera živila. Če ugotovite, da je meso neutemeljeno, dobite ustrezne beljakovine iz izdelkov za nadomestitev sojinega mesa. Morda boste lažje jedli zelenjavo z blagim okusom, na primer pire krompir ali zelen fižol. Poskusite čakati, dokler se hrana ne ohladi, če imate močne neprijetnosti za hrano. Topla hrana proizvaja več arome, ki lahko sproži slabost. Poskusite sadno slaščico, če ne morete prebiti ideje pitne navadnega mleka.
