Kadarkoli jeste manj kalorij, kot ste vzeli, boste izgubili težo, neupoštevajte kakršne koli zdravstvene težave, ki preprečujejo izgubo teže. Prehranjevanje premalo kalorij v prizadevanjih za shed kilogramov ni zdravo, in to ni najbolj učinkovit način za izgubo teže. Ko to storite, vaše telo preide v način stradanja, da varčuje z energijo, pri čemer se boste morda srečali s platojem za zmanjšanje telesne mase, da ne bi omenili zdravstvenih težav, zaradi katerih ne boste dobili hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje. Pred dieto se posvetujte s svojim zdravnikom.
Osnovni način glasovanja
Vaše telo je opremljeno z lastnim obrambnim mehanizmom, ki se je razvil v milijonih let, da bi vas zaščitil v časih, ko je bila hrana malo - problem, ki ga večina ljudi nima danes. Ko vzamete premalo kalorij za podporo aktivnosti in normalno fiziološko delovanje, se vaše telo prilagaja tako, da zmanjša količino energije, ki jo uporablja za opravljanje nalog. Vaše telo se lahko obrne tudi na pusto mišično maso za energijo, da bi ohranila svoje dragocene zaloge maščob, samo če ne prejme več hrane hkrati.
Učinki načina glaženosti pri hujšanju
Prilagajanje vašega telesa povzroči vaš bazalni metabolizem, ki predstavlja več kot 60 odstotkov kalorij, ki jih vaše telo dnevno požre, da se upočasni. To posledično povzroči, da porabite manj kalorij, čeprav morda opravljate popolnoma enake naloge, kot so bile, ko ste jemali običajno prehrano. Poleg tega postopna izguba mišične mase zmanjša sposobnost pekočih kalorij vašega telesa, ker telo porabi več kalorij za vzdrževanje mišične mase, kot je maščoba.
Kako nizko lahko greš?
Ni jasno, kakšen nivo vnosa kalorij prinaša način strjevanja in ali se učinki povečajo, je vnos kalorij nižji. V članku na spletni strani Splošne bolnišnice Waldo, dr. Kristie Leong piše, da je 1.200 kalorij na dan absolutno najnižja raven, ki jo je treba spustiti na dieto. V nasprotnem primeru, Leong pravi, bo telo začelo ohranjati maščobo, zaradi česar težje izgublja hujšanje.
Zelo nizko kalorična prehrana
V nekaterih primerih lahko zdravnik predpisuje zelo nizko kalorično prehrano z manj kot 800 kalorijami na dan, če ima pacient veliko izgubo teže. Prehrana, ki je sestavljena iz posebej formuliranih tekočih tresenj in palic, naj bi povzročila izgubo telesne teže za debelim ljudem, ki imajo zaradi prekomerne telesne teže težave s komplikacijami, kot je visok krvni tlak. Te prehrane je treba izvajati le pod nadzorom zdravnika zaradi nevarnosti, da bi porabili premalo kalorij in hitro izgubili težo. Med njimi so utrujenost, zaprtje, slabost in driska, pa tudi resnejši neželeni učinki, kot so žolčni kamni.
Varnejša pot za zmanjšanje telesne teže
Glede na Informacijsko omrežje za nadzor telesne teže, zelo nizko kalorična prehrana, ki zahteva zdravstveni nadzor, na dolgi rok ustvarja enako količino izgube teže kot nizko kalorična prehrana. Zmanjšajte telesno težo, varno in učinkovito, z zmanjšanjem trenutnega vnosa kalorij za 500 dni vsak dan, kar bo povzročilo izgubo teže 1 funt na teden. Dodajte uro vadbe v svoj dnevni razpored, da spi še 500 kalorij vsak dan za 2-funt na teden trajno izgubo teže.
