Če ste kdaj poskusili izgubiti težo in neuspešno, verjetno nimate odličnega odnosa z vašim telesom. Ne gre za to, da ne želite, da se stvari izboljšajo - samo, da ne glede na to, kaj delate, se vi in vaše telo borite za dostop do iste strani. Želite izgubiti težo in vaše telo, no, izgleda, da imajo druge ideje.
Zato želimo ponuditi lastno različico svetovanja. To je pristop, ki smo ga uporabili pri Precision Nutrition s programom Lean Eating. Na tisoče strank je to izgubilo več deset tisoč funtov. In zdaj želimo deliti z vami.
Čeprav je podobno kot druge prehrane na površini, to ni vaš tradicionalni načrt prehranjevanja. To je pametnejši, preprostejši način, kako izgubiti težo in izravnati trebuh. Razlika je, da vzamemo vedenjski pristop, da vam pomagamo z znižanjem kilogramov, kar vam omogoča nadzor nad tem, kaj jeste, ko jeste in zaupanje, ki ga boste morali dokončno spremeniti. Ne moremo obljubiti, da ne boste nikoli imeli nesoglasja svojega telesa, ampak sledite našim korakom in v tem odnosu bo veliko več ljubezni in sreče.
Ni pogosto jeste, temveč tisto, kar jeste, kar naredi največjo razliko.
John Berardi, dr
Real World načrt
Ta primer prehranjevanja je bil posebej oblikovan z vašimi cilji v mislih. Med načrtom zaslužka - kjer želite odkriti telo, ki ste ga vedno želeli - cilj je premikanje načina jemanja kapljic maščobe, ne da bi se počutili, kot da ste zmanjšali kalorije.
Torej, medtem ko boste manj jedli, se boste osredotočili na več hranilnih gostih živil, ki se boste počutili popolnejše in olajšali postopek, kot si predstavljate. Še pomembneje je, da boste svoje telo oskrbovali z vrsto hrane, ki jo potrebujete za spaljevanje maščob in preoblikovanjem telesa.
V ta namen smo izdelali načrt štirih obrokov na dan, ki se lahko nanaša na katero koli vrsto dnevnega razporeda. Izbrali smo štiri obroke, ker je za večino ljudi, ki živijo zasedeno življenje, realna možnost. Pogosto jemanje prepogosto postane nevljudno in je pretežko za načrtovanje, medtem ko je jedo manj obrokov morda vodilo do prehranjevanja, ki spodkopava vaše cilje.
Vendar lahko sledite temu načrtu, kot je opisano, ali pa lahko izvedete manjše prilagoditve, ki vam omogočajo, da jeste število obrokov, ki vam najbolj ustrezajo. Z znanstvenega vidika ni pogosto jeste, temveč tisto, kar jeste, kar je največja razlika.
Kako uporabljati to dieto
Fotografiranje: John Berardi / Precision Nutrition V spodnjem načrtu za prehrano je dan popolnega prehranjevanja za nekoga, ki se trudi, da bi postal malo bolj vitkost. Postavili smo kalorične cilje in okvare obrokov za tiste, ki si radi delali kalorično matematiko. In če želite resnično individualizirati in prilagoditi glede na tip telesa in ravni aktivnosti, je to naš pristop.
Toda resnica je, da nismo veliki ljubitelji štetja kalorij. Namesto, mislimo, da bi morali pojesti glede na lakote in prilagoditi rezultatom.
To je prava čarovnost tega, kar počnemo pri Precision Nutrition. Namesto strogih načrtov za obroke naučimo strategijo navad, ki opisuje najboljše prakse, kot so: upočasnitev obrokov, prehranjevanje vitkih beljakovin z vsakim obrokom, jedo zelenjavo in sadje z vsakim obrokom, vključno z zdravimi maščobami.
Seveda je spodnji meni primer teh praks v akciji. Zapomnite si, da je predlogo in da imate nadzor. Z drugimi besedami, lahko po potrebi prilagodite. Če vam ni všeč piščanca, jih nadomestite z zrezkom, ribami ali purani, enako pa z zelenjavo, škrobi in sadjem.
Opomba glede velikosti porcij
Upoštevajte tudi, da namesto uporabe unč, gramov in drugih meritev raje uporabljamo najpreprostejši metrik: velikost vaše roke. Na primer, pri ženskah priporočamo en del piščanca v velikosti palm.
To je najprimernejši pristop, ker vaša roka na splošno meri z vašo telesno velikostjo. Če ste večji, jeste več, glede na velikost vaše roke. In če ste manjši, jeste manj, glede na velikost vaše roke. Če želite več o tej strategiji, preberite naš "Enostaven vodnik glede velikosti porcij", s katerim smo se povezali na dnu tega članka.
Zajtrk
~ 3 jajca (1 del palmovega dela) ~ 1 skodelica (1 pest velikega dela) špinače ~ 1 rezina (1 skodelica peščica) kaljenega tosta ~ 1 žlica (1 celoten palec) mandljevo maslo ~? skodelica (1 cup peščica) mešano jagode ~ 1 steklena voda / zeleni čaj / črna kava
Kosilo
~ 4 oz (1 del palmovega dela) lahkega tuna ~ 1 skodelica (1 odstotek s pestjo) sesekljane kumare in paprike ~ 1 žlica (1 celoten palec) guacamole ~ 1 pokrita zrnata kapica skodelica (1 pest velik del) baby korenje ~ 1 steklena voda / zeleni čaj črna kava
Vmesna popoldanska prigrizek
~ 1 kapo (1 del palme) beljakovinski prašek ~ 1 skodelica (1 odstotek pestice) špinač ~ 1/4 skodelice (1 skodelica peščica) jagode ~ 1 žlica (1 celoten palec) ekstra deviško kokosovo olje ~ 8 unč nesladkano vanilovo mandljevo mleko ~ ledene kocke po želji
Večerja
~ 4 oz (1 del palmovega dela) piščanca ~ 1 skodelica (1 piščančji del) špargljev ~ 1 žlica (1 celoten palec) ekstra deviškega oljčnega olja ~ 1/2 skodelice (1 skodelico peščice) 1 steklena voda
Skupaj
Kalorije: 1,554 beljakovin: 130 g ogljika: 110 g vlaknin: 28 g maščobe: 66 g
Ostani na progi
Najpogostejše vprašanje, ki ga prejmemo, je: "Kako naj vem, ali deluje?" Vaša strategija mora temeljiti na tem, kaj vaša telesna teža počne in kaj vidite v ogledalu. V tem načrtu lahko pričakujete izgubo približno 2 do 3 kg na mesec.
Vendar pa bodite pozorni na stvari, da ugotovite, ali potrebujete prilagoditve. Če prehitro izgubite težo, preprosto jejte malo več, tako da povečate svoje kalorije / velikosti porcije.In če dobivate težo (ali sploh ne izgubite), preprosto pojejte malo manj, ker zmanjšate svoje kalorije / velikosti porcije.
Sčasoma se boste morali prilagoditi. Na podlagi preference, ki temelji na sorti in temelji na vaših rezultatih. To je lepota s prilagodljivim pristopom k prehrani: obstajajo neomejene razlike.
