Mastne celice, ki se izlivajo skozi vaše mrežo vezivnega tkiva, se imenujejo celulit. Poleg dragih, dolgotrajnih profesionalnih kozmetičnih postopkov, je najboljši način, da se znebite celulita, izgubiti težo. Lahko izgubite težo in zmanjšate videz celulita s kombinacijo telesne dejavnosti in prehrane.
Bazalna metabolična hitrost
Izračunajte, koliko kalorij dejansko potrebujete vsak dan. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Nekateri ljudje potrebujejo več kalorij, da ohranijo svojo težo kot drugi. Vnos kalorij za vzdrževanje je odvisen od vašega bazalnega metabolizma, število kalorij, izgorevanih med počitkom - običajno 60% do 75% vaših kaloričnih potreb vsak dan. Uporabite kalkulator BMR, če želite poiskati svojo številko. Potem porabite 500 kalorij dnevno z velikostjo rezine za 10 do 15 odstotkov, omejite vnos maščobe na 20 do 35 odstotkov vašega skupnega vnosa kalorij, omejite porabo soli in alkohola ter jedite celokupna zrna, pustite beljakovine, maščobo in sveže sadje in zelenjavo.
Fizična aktivnost za hujšanje
Posvetujte se z zdravnikom, da določite najboljše vaje in stopnjo intenzivnosti za vas. Photo Credit: BakiBG / iStock / Getty Images Posvetujte se z zdravnikom, da določite najboljše vaje in stopnjo intenzivnosti za vas. Vaje z nizko do zmerno intenzivnostjo so učinkovite, vendar intenzivna vadba povečuje vašo metabolizem ves dan. Vsak teden opravite 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut aerobne vadbe z visoko intenzivnostjo za vzdrževanje telesne teže in povečajte čas, ki ste ga porabili za telesno izgubo. Izvajate tudi vaje za treniranje moči dva do trikrat tedensko, da ustvarite mišice, kar poveča BMR. ACE priporoča eno do dve nizi od 12 do 15 ponovitev vaj iz zgornjega dela telesa in spodnjega telesa.
