Načrt zdravega prehranjevanja mora vključevati prigrizke za povečanje vaše energije in poganjanje svojega telesa skozi ves dan. Medtem, ko so police za poljedelstvo polne hrane za prigrizek, da bi prosili kakršno koli nebo, je pomembno, da izberejo pametno, da bi zagotovili, da vaši prigrizki polnijo zdravih hranil in ne samo prazne kalorije. Najpreprostejši prigrizki vključujejo majhne obroke iz več različnih skupin hrane in so zgrajene okrog sveže namesto pakirane hrane.
Osredotočite se na sadje in zelenjavo
Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav spodbuja posameznike, da polovico svoje plošče pripravijo sadje in zelenjavo, kar velja tudi za prigrizke in obroke. Sveže sadje in zelenjava sta običajno visoka v vlakninah, zaradi česar jih polnijo, pa tudi antioksidanti, vitamini in minerali, zaradi česar so zdravi. Kot bonus, so na splošno nizke kalorije, zato so dobra izbira za jesti v večjih delih. Poskusite jesti več različnih vrst sadja in zelenjave vsak teden, ker vsi zagotavljajo različne prednosti. Rezano in pripravljeno hrano, kot so korenje, paprika, zelena in ananas pred časom, tako da so na dosegu roke.
Polnjenje beljakovin
Medtem ko sadje in zelenjava predstavljata največji del vaših prigriznih ploščic, sodelujte z vašim pridelkom z jogurtom, skuto ali hummusom, dobite pa tudi dober odmerek zdravih beljakovin. Protein je pomemben v času prigrizkov, ker povečuje sitosti ali občutek polnosti, kar vam pomaga, da zadržite lakoto dlje. Dobre izbire beljakovin za prigrizke vključujejo oreščke ali orešček iz oreškov, mlečne izdelke, kot so majhne maščobne sira ali jogurt, trdo kuhana jajca ali celo kosi pustega mesa, kot so puranje ali piščanec ali majhna konzerva tunov.
Think Drink
Smoothies iz sadja, zelenjave in rednega mleka ali brez nosečnosti lahko prikladno vključujejo več zdravih sestavin v enem steklu, in oni so super, ko ste na begu. Z dodajanjem v praškastim beljakovinskim praškom postanejo bolj uravnoteženi in polnjeni, tako kot dodajajo nekatera vlakna, iz zajemanja semen ali ovsov chia. Pri izdelavi ali nakupu tekočine hranite vse dodane sladila na najnižjo možno mejo, da omejite kalorije.
Pazi
Pri nakupovanju hrane za prigrizke so sveža živila na splošno najbolj zdrava izbira, zato poskusite večino svojih prigrizkov načrtovati okoli njih. Pakirana živila, kot so čips, krekerji, piškotki ali granole, lahko vsebujejo večje količine dodane maščobe, sladkorja ali natrija, zato jih je treba čim bolj omejiti. Če kupite pakirane prigrizke, primerjajte oznake na živilih in izberite tiste, ki so najmanjše v maščobah, sladkorju in natriju ter najvišji v vlakninah. Pakirnice in krtače za polnozrnate kašice ali kokice z nizko vsebnostjo maščob so bolj zdrava izbira prigrizkov in so lahko povezana z nekaj svežega sadja in beljakovin, kot so oreški ali siri z nizko vsebnostjo maščob, lahko del zdravega in prigriznega prigrizka.
