Ko poskušate natančno ugotoviti, koliko vadbe morate dobiti vsak teden za optimalno zdravje, boste verjetno naleteli na izraze "zmerno" in "živahno" glede na intenzivnost, na kateri delate. Če je vaš čas vadbe premije, lahko z uporabo močnih intenzivnih vaj pomaga hitro doseči rezultate. Preden začnete zlomiti znojenje, je pomembno, da se seznanite s tem, kaj je močna vadba.
Govorjenje označuje vašo stopnjo
Po Centrih za nadzor in preprečevanje bolezni je močna vaja tista, ki opeče več kot 7 kalorij na minuto. Umerjene vaje, medtem, gorijo le 3,5 do 7 kalorij na minuto. Obe vrsti vadbe sta lahko koristni, ko poskušate izboljšati svoje zdravje. Če niste prepričani o ravni, na kateri izvajate, se pogovorite. Če ne morete reči več kot majhno skupino besed, ne da bi zaustavili dihanje, si močno vadite.
Out in About
Mnogi ljudje uporabljajo jogging kot način, da ostanejo všeč ali presežejo določeno težo. CDC poroča, da je jogging - ali hitrost hoje - hitrost najmanj 5 milj na minuto opredeljena kot živahna vaja. Backpacking in hoja po hribu v živahnem tempu prav tako ustrezajo opredelitvi močne vadbe. Druge vadbene vaje na prostem vključujejo kolesarjenje s hitrostjo najmanj 10 km / h, rolkanje z rolkami, plavanje in kajak.
Doma in v telovadnici
Calisthenics in druge vaje, ki jih izvajate doma ali v telovadnici, lahko ustrezajo definiciji živahne vadbe, če upoštevate pravilen pristop. Za osebo, ki opravlja takšne dejavnosti, opravlja takšne dejavnosti, kot hitro, hitro in hitro. Jumping vrv tudi zagotavlja močno vadbo. V telovadnici hitro zamenjajte utež za telesno vadbo s človeškimi vajami ali kardio vajami, da ustvarite močno rutinsko krožno usposabljanje. Stroji za vadbo, vključno z veslanjem in stopniščem, lahko zagotovijo močno vadbo, če vzdržujete hitro hitrost.
Osredotočite se na šport
Širok spekter ekipnih in posameznih tekmovalnih športov ustreza opisu močne vadbe. CDC poroča, da takšna ekipa športa, kot so nogomet, košarko, nogomet, hokej, rugby, lacrosse in vaterpolo, zagotavljajo močno vadbo. Številni posamezni športi, kot so squash, tenis, drsanje, tek na smučeh, rokoborba in boks, so po naravi živahni. Smučanje na smučeh je lahko tudi močno, če to storite s hitrim tempom.
